Все об обновлении  форума - путеводитель ЗДЕСЬ   :connie_43:

 

Мы возрождаем прекрасную традицию нашего форума - помогать людям. Присоединяйтесь творить добро ЗДЕСЬ!

 

шатенка

Фитнес

1 594 сообщения в этой теме

♕ ФИТНЕС - ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ♕



7e861fcf765e.jpg



Быть красивым и здоровым
- девиз любого современного успешного человека!




Меня зовут Надежда

тему буду вести я


Тема основана профессиональными тренерами по бодибилдингу и фитнесу, людьми, сделавшими здоровый образ жизни и красоту своей профессией.Здесь Вы сможете получить ответ на любой вопрос, касающийся эффективного тренинга, правильного питания и режима для достижения своей цели.

 

В этой теме,мы будем с вами решать житейские проблемы лишнего веса и не только! Часто худые девушки пытаются набрать вес,а так же девушки с нормальным телосложением, просто хотят подтянуть свои формы, сделать легкие рельеф. Начнем приводить вас в форму!


Самая главная проблема,это собственный страх, все мы думаем, раз мы вышли замуж, родили детей, значит наша жизнь посвящена только мужу и ребенку! А как же Я сама???? нужно думать и о себе! Вы скажете : " у меня нет на это времени!" Все это ерунда,это просто отмазки для нас самих,из чего следует такой результат:

c7e4c538e7a8.jpg


Я здесь для того,чтобы помочь Вам раскрыться.Я не призываю все бросить и идти в качалку))))) тема создана для обсуждения проблем, которые можно решить!!!



расценки по программам в 4посте

Изменено пользователем шатенка
3 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

СЛАДОСТИ В ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ

bdb0ebb30e17.jpg

АКТУАЛЬНОСТЬ ВОПРОСА: спортсменам, желающим достичь определенного уровня в своей деятельности, часто приходится себя во многом себя ограничивать. Сладости, как бы они не были вкусны, входят в это число, они часто даже становятся табу. Давайте вместе разбираться, можно ли спортсменам сладости, если можно то какие и сколько, при каких видах нагрузки.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОНЯТИЙ: сладости - продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы, в основном сахарозу, глюкозу, фруктозу и др, обладающие сладким, часто выражено сладким, даже приторным вкусом. Сюда входят как различные кондитерские изделия, так и блюда из фруктов, сухофруктов, меда, патоки и т.д.

ФАКТЫ И ТЕОРИЯ
В сладостях не содержатся какие-либо ядовитые вещества, токсины. Поэтому говорить о вреде сладкого в этом понимании не приходится. Главная проблема сладостей - высокая калорийность.
Можно сказать, что главная особенность сладостей - это высокая калорийность на 100 г продукта. Для наглядности рассмотрим следующий пример: в 100 г шоколадных конфет содержится примерно 535 ккал; для получения такого же количества калорий за счет гречневой каши нужно съесть примерно 350 г, почти такое же количество калорий содержится в 300 г курятины отварной. Но в каше и курятине содержатся и другие необходимые вещества, белки, витамины, минералы, а в конфетах только углеводы. Принято называть калории сладостей - "пустыми" потому что в них практически ничего не содержится кроме легкоусвояемых углеводов. Но есть и другие сладости, в которых еще вдобавок не только много легкоусвояемых сахаров, но еще и много жиров. Таким образом, идет и перебор жиров, что уже опасно. К таким продуктам можно отнести, например торты, пирожные, мороженое. Это значит, что эти продукты не следует потреблять?.. об этом чуть позже!
Следует сказать, что существуют сладости более питательные, например приготовленные на основе фруктов. На первом месте тут следует выделить сухофрукты, засахаренные фрукты и ягоды, фруктовые пюре и соки (это не официальная классификация сладостей, а просто я в таком виде решил изложить информацию для данной статьи), различные желе, джемы и варенья. Это сладкие продукты, высококалорийные, но в них помимо углеводов содержатся и другие питательные вещества.
─ Перед тем как перейти к практической части статьи, давайте вспомним о так называемом углеводном окне. Замечательной особенностью организма является усиление усвоения глюкозы из крови мышечной тканью, без увеличения концентрации инсулина в первые 2 часа после физической нагрузки, особенно в первые 30 минут!
─ Для некоторых видов спорта, таких как бег на длинные дистанции, велоспорт, гребля, где нагрузки длительные потребность в углеводах для спортсменов составляет до 70% от суточной калорийности рациона, вот где сладости на так уж и страшны.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
1) Не забывайте считать свою суточную потребность в калориях, белках и углеводах, тогда Вы будете точно знать, сколько сладостей можно вам иногда себе позволить. Учитывая, что сладости не должны превышать 25% от общего количества углеводов в сутки. И, если это не высокопитательные продукты, то их каждый день, пожалуй, не следует потреблять.
2) Есть сладости, в которых помимо углеводов, как правило, ничего не входит. Это к примеру леденцы, шоколадные конфеты, мед (не спешите возмущаться, и загляните в таблицу с составом меда!).
3) Помните, что к сладостям, содержащим избыток жиров, нужно относиться осторожнее, иначе вы рискуете заполучить еще и избыток жиров. К таким сладостям относятся: торты, особенно типа Наполеона, пирожные, особенно заварные с масляным кремом, сливочное мороженое, крем-брюле, десерты на основе сливок.
4) Выбирайте сладости, в которых помимо сахаров, входят и другие питательные вещества. К таким сладостям относятся сухофрукты: изюм, курага, чернослив; инжир, финики. Помните, в них так же много калорий, поэтому не следует их есть, слишком много и очень часто. Как правило, у подобных сладостей высокий гликемический индекс.
5) Для сладостей самое идеальное время - после тренировки, когда открывается углеводное окно. Глюкоза тогда переходит в гликоген интенсивнее. А ее высокая концентрация стимулирует выброс инсулина потом, а инсулин так же улучшает захват аминокислот мышцами. Вот почему ВСАА лучше сочетаются со сладостями!
6) Конечно бодибилдеры в период "сушки" все равно должны будут воздерживаться от сладостей. А вот для бегунов на длинные дистанции, велогонщиков сладости будут прекрасным дополнительным, легким на усвоение, источником калорий.
7) Наиболее предпочитаемые сладости, это конечно те, в которых помимо легкоусвояемых углеводов содержатся и другие питательные вещества, и не содержится избыток жиров. Вот еще раз в виде списка напишу: изюм, курага, инжир, финики, чернослив, меренги, пастила, зефир, мармелад, варенья, джемы, конфитюры, шоколад с высоким содержанием какао-продуктов (черный), творожные десерты на основе обезжиренного творога, желе, кисель, сорбет. Этот список безусловно не полный.

ВЫВОДЫ
− Не стоит в сладостях выделять "вредные", если у Вас высокая потребность в калориях, то ни смогут помочь вам решить проблему, но не стоит увлекаться. Ведь на самом деле главная опасность сладостей в том, что трудно остановиться и съесть сколько можно
− Адекватно потреблять сладости можно только зная свою суточную потребность в калориях.
− Отдавайте предпочтение более питательным и менее жирным сладостям, но иногда позволяйте себе съесть то, что хотите.
ПРИМЕЧНИЕ: данная статья написана на основе моих убеждений и взглядов, моих профессиональных знаниях физиологии человека, в основу этой статьи я не лежат конкретные научные работы, поэтому буду рад Вашей КОНСТРУКТИВНОЙ критике. Если у Вас есть научные данные, опровергающие мою статью, присылайте, буду рад ознакомиться.

Изменено пользователем шатенка
1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Надь, а ты не участвуешь в подобных соревнованиях сейчас?

сейчас я не соревнуюсь... уже 1,5 года как.. последняя моя подготовка была на осень прошлого года, на Россию.... но нервный срыв и семейные обстоятельства помещали мне выйти ан сцену)) сейчас просто нет временной возможности подготовиться, это опять же финансы, рабочая загруженность.. да и в принципе уже нет такого интереса, соревновательного. мне интересней кого-то готовить. девушек!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Кардио, диета и жиросжигатели. Зина Руденко.

http://www.youtube.com/watch?v=2SHvtsGzZUs

 

всем на заметку ;)

Изменено пользователем шатенка
2 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Осенне-зимние витамины: десять самых полезных продуктов


[URL=http://radikal.ru/fp/2cb2be4060f7405b8d84b6ea25331766]563b28a8acf5.jpg[/URL]

 

Если вам надоело готовить одно и то же и ежедневно наполнять продуктовую тележку по заученному списку, попробуйте освежить её этими продуктами

Благодаря диетологам и специалистам по питанию, все мы затвердили, что, например, брокколи, черника и яблоки очень полезны. Но на одной этой «святой троице» долго не протянешь, да и с наступлением холодов далеко не все рекомендуемые врачами продукты можно легко найти на прилавках.

Но это не значит, что зимой надо оставаться без витаминов или питаться одними консервами. Вот список из 10 продуктов, которые не уступают по полезности пресловутой чернике, но при этом доступны и помогут внести на ваш стол новизну и разнообразие.

Редис

Этот корнеплод богат витамином С, а он, как известно, необходим для поддержания нормального иммунитета. К тому же, витамин С помогает нашей коже лучше питаться и оставаться эластичной, а зимой этой ей ох как пригодиться.

Ещё один плюс редиса - в его цвете. Как утверждают диетологи, яркие цвета - даже на тарелке - помогают нам бороться с плохим настроением и депрессиями и тем самым избежать повышения аппетита. Что касается вкусовых качеств, редис добавит в любое овощное блюдо приятную терпкую (или чуть горьковатую) «изюминку». Особенно он хорош в салатах со сметанной заправкой и солью.

Зелёный горошек

Мы привыкли воспринимать его как закуску или добавку к салату, а вот американцы традиционно употребляют горошек в качестве гарнира. И правильно: в нём много витаминов С, Е и К (последний нужен для нормального кроветворения и здоровья костей), а калорий мало. Также горох богат железом, фосфором и калием, способствует выведению лишней жидкости из организма, а благодаря содержанию клетчатки быстро приводит к чувству сытости.

Кабачки

В 200-граммовой порции кабачков содержится почти целая суточная доза витаминов С и К, достаточно много клетчатки и так называемые фитонутриенты - вещества, способствующие выведению ядов и продуктов метаболизма из нашего тела. Кабачок также является хорошим мочегонным и благоприятно сказывается на состоянии кожи. При этом, это практически идеальный продукт для диет - в 100 граммах кабачков около 20 килокалорий, так что при готовке к ним смело можно добавлять растительное масло, кляр, сметану и, конечно, другие овощи. Попробуйте, например, обжарить кабачки в яйце - получите вкусное сочетание витаминов и большого количества белка.

Капуста белокочанная

Витамина С в ней не так уж много (в той же брокколи его намного больше), зато клетчатки - хоть отбавляй. Благодаря этому капусту даже называют продуктом с отрицательной калорийностью, то есть организм тратит на его переработку больше энергии, чем получает при её потреблении. Что касается кулинарной ценности капусты, она поистине неописуема. Яркий вкус и сочность капусты позволяет использовать её для супов, салатов (особенно со сметаной), рагу, солянок, запеканок, котлет и много другого. В свежем виде капуста, как правило, требует мелкой шинковки, а в пропаренном или тушёном хороша и целыми листьями.

Ревень

Это растение отлично переносит климат суровых русских зим, но на наши столы попадает нечасто. Вместо этого ревень используют как кормовую культуру, хотя он и обладает довольно приятным кисленьким вкусом и вполне мягкой структурой (стебли растение не жёстче капустных «прожилок»). Плюс, в нём много кальция - для здоровых зубов, ногтей и костей - и опять же витамина С, нужного нам зимой. Употреблять ревень лучше с сахаром или мёдом, можно добавить и сметаны и орешков, чтобы сгладить кислоту. Впрочем, красноватые стебли можно пожевать и так - кому как нравится.

Артишок

Консервированные артишоки доступны в магазинах круглый год, а свежие - ранней весной и в конце осени-начале зимы. Причудливый вид этого растения (оно похоже на большую зелёную шишку) может отпугивать начинающих кулинаров, но на самом деле ничего страшного в нём нет. Достаточно сварить целый артишок - и листочки можно есть просто так, без добавок. Также артишоки можно добавлять в рисово-овощное рагу, к жаркому из птицы, в супы и запеканки; ваши блюда обогатятся витамином С и фолиевой кислотой - ещё одним «столпом» крепкого иммунитета.

Клюква

Неприхотливая красная ягода доступна для покупки в любых видах - консервированном, замороженном, свежем - и так же в любом виде может готовиться. Её добавляют в салаты (например, к морской или белокочанной капусте), запеканки, мясные блюда, выпечку, делают из неё соусы и компоты.

Но лучше всего её, конечно, есть необработанной: так в ней сохраняются все полезные вещества, которые, между прочим, предотвращают развитие раздражений и инфекций, а также повышают уровень так называемого «хорошего холестерина». Самый лёгкий рецепт из клюквы - смесь свежей ягоды с сахаром и мягким творогом. Объеденье!

Хурма

Хурма сочетает в себе пользу лучших из овощей и насыщенную фруктовую сладость. Помимо витамина С и клетчатки в ней много калия и магния, полезных для сердца, каротина для глаз и ликопина, который считается сильнейшим природным борцом против рака. Есть её можно просто без всего, в качестве фруктовой заправки для зелёных салатов и мясного рагу (для этого хурму разминают в пюре), в составе канапе и других закусок и, конечно, в сладкой выпечке и компотах.

Интереснее всего молочные коктейли с хурмой: в блендере смешайте очищенный от кожицы и косточек плод и двумя ложками мороженого и молоком - и получите сладкий и полезный напиток. Кстати, только с молоком ваш организм сможет полноценно усвоить содержащийся в хурме каротин.

Каштаны

Эти орешки появляются на продуктовых рынках очень не надолго - как правило, найти их можно только с октября по декабрь, так что не упускайте свой шанс. В каштанах много белка и, главное, жирных кислот, помогающих нормальной работе мозга и сердечно-сосудистой системы. Более того, некоторые исследования показали, что повышенное потребление этих веществ улучшает мыслительный процесс и приводят в порядок всю нервную систему человека.

Да и вкус у каштанов замечательный - сладковатый и чуть маслянистый. Но не приторный, так что эти орехи отлично подойдут в салаты и мясные рагу, а также просто в качестве перекуса.

Красные апельсины

Как и любые другие цитрусовые, красные апельсины могут похвастаться богатым запасом витамина С и сладким или кисловатым вкусом. От обычных апельсинов их, в общем-то, отличает только ярко-красный цвет, а помните, чем важны яркие цвета?

К тому же, это просто красиво - добавьте дольки апельсина и немного свежеотжатого сока к любым овощным салатам, мясным блюдам или рыбе (дольки можно просто выложить на тарелку с мясом). На новогоднем столе это украшение будет как никогда кстати.

Изменено пользователем шатенка
2 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ТО вашего организма

Пришло время проходить ТО любимого авто? А как давно вы обновляли собственную «сервисную книжку»? Выясняем, когда и зачем надо проходить диспансеризацию.

Время ТО-1 наступает, когда «пробег» приближается к 35 годам. Конечно, если просрочишь – с гарантии не слетишь. Но американские и европейские ученые сходятся во мнении: 35 лет – именно тот возраст, с которого наблюдение за своим здоровьем должно стать системой.

В СССР, какой-никакой порядок был отлажен и назывался «ежегодная диспансеризация». Но с распадом страны о скрининге населения подзабыли. Сегодня, когда интерес к диспансеризации растет, мы расскажем, как часто надо тестировать «основные запчасти. Все не так хлопотно и затратно, как нам кажется. Итак, великолепная шестерка органов и «запчастей», которые нужно поддерживать в форме.


1. Меняем масло / сдаем анализы

«Ничто так не отражает состояние организма, как протекающие в нем жидкости», – говорил преподаватель по терапии одного из медвузов. Под этой фразой могут подписаться и большинство мастеров автосервиса. Правда, масло на анализ мы не сдаем, а просто поменяем (кстати, в паре с масляным фильтром). И делаем это часто, на каждом плановом ТО.

Аналогично сдаем общий и биохимический анализ крови и общий анализ мочи на каждой диспансеризации, желательно ежегодно. По статистике, первым шагом к правильному диагнозу почти в 50% случаев служат анализы крови и мочи. Не лишним будет сдать и анализ на вирусные гепатиты В и С.


2. Меняем фильтры / проверяем легкие

Почему на каждом ТО меняют фильтр кондиционера и другие фильтры, которые очищают уличный воздух? Потому что наша экология оставляет желать лучшего. Легкие, которые, по сути, тот же фильтр, нам никто не заменит. Остается одно – холить и лелеять их. Не курить, по возможности дышать морским и сосновым воздухом и чаще делать флюорографию. Несмотря на скепсис, который многие испытывают к рентгеновскому обследованию грудной клетки, это исследование поможет выявить на ранней стадии опасные заболевания. Поэтому флюорографию лучше повторять через каждые 2 года.

3. Проверяем инжектор / обследуем печень и желудок

Еще один фильтр, через который постоянно течет бензин, – это инжектор. Как известно, качество топлива сильно сказывается на работе двигателя. Точно так же все съеденное и выпитое нами попадает сначала в желудок, а потом проходит через печеночный барьер. Поэтому оба этих органа в зоне риска и требуют к себе особо бережного отношения.

Долго «терпит» и не дает клинических проявлений и больная печень. А ей очень важно своевременно помочь. Поэтому желательно сделать гастроскопию + УЗИ печени + анализ крови на вирусные гепатиты и печеночные показатели (АСТ, АЛТ, ЛДГ, ГГТП, общий билирубин).


4. Осматриваем кузов / вглядываемся в родинки

На каждом плановом ТО специалисты осматривают кузов вашего автомобиля – не появилась ли коррозия, нет ли участков, которые необходимо покрыть антикором или покрасить. Не менее важно наблюдать за состоянием своей кожи, замечать, не изменились ли родинки. Это не обязательно делать на каждой диспансеризации, можно просто показаться специалисту (онкодерматологу), если какая-нибудь родинка вас насторожила. Некоторые медицинские центры предлагают пациентам создать так называемый фотобанк кожи: тело детально фотографируют качественным цифровым фотоаппаратом, а далее раз в год или два фотографии обновляют. Специальная компьютерная программа сравнивает прошлое и нынешнее изображение, отмечая любые изменения.

5. Тестируем фары / проверяем зрение 

Из-за плохого освещения на дороге происходит около 20% аварий. Пешеходы и автомобилисты, у которых падает зрение, увеличивают эту печальную статистику. Но сам человек не всегда замечает, что с глазами не все в порядке. Поэтому визит к офтальмологу лучше совершать не реже 1 раза в год.

6. Проверяем колодки / идем к стоматологу

Мы долго думали, какую аналогию провести между автомобилем и зубами. Эврика! Конечно же, тормозные колодки. Похож не только механизм работы, но и нелегкие условия: постоянно приходится иметь дело с чем-нибудь твердым, от чего и те и другие постепенно стачиваются и портятся. Конечно, все зависит от манеры езды, то есть изначального состояния зубов. Но в усредненном случае рекомендуем проверять тормозные колодки и показывать свою улыбку стоматологу не реже раза в 6 месяцев.

81fbd23afbc3.jpg

Как вылечить желудок с помощью физкультуры

Одни врачи-гастроэнтерологи убеждены: лечение язвы возможно только при соблюдении постельного режима. Другие считают, что спасение — в физической нагрузке. Кто прав? 
— Неслучайно при обострении язвы пациент «лежит пластом», — утверждает Игорь Никитин, д. м. н., профессор РГМУ. — Болезнь подавляет двигательную активность. Язва желудка или двенадцатиперстной кишки — это открытая рана в брюшной полости. Она возникает, когда желудочные кислоты разъедают ткани. Недавно было доказано, что язву желудка вызывает микроб хеликобактер (Heliсobaсter pylori). Поэтому врачебные рекомендации при язвенной болезни похожи на те, что даются при вирусных и простудных заболеваниях: постельный режим и тепло.

Точка зрения учёных из Санкт-Петербурга отличается от общепринятой. Врачи восстановительной медицины уверены, что приструнить болезнь можно с помощью нехитрых физических упражнений.

— При обострении болезни интенсивная физическая нагрузка действительно противопоказана, — рассказывает Роза Цаллагова, профессор, завкафедрой Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры. — Но в реабилитационном периоде физические упражнения улучшают кровоснабжение в брюшной полости и активизируют восстановительные процессы в организме, обеспечивая быстрое рубцевание тканей. Рекомендованный нашими врачами комплекс упражнений помогает бороться и с побочными эффектами язвенной болезни — запорами, потерей аппетита, застойными явлениями. Дозированная физическая нагрузка нормализует секреторную, моторную и всасывающую функции органов пищеварения.

Хеликобактер проживает в организме у 80% людей. Но в нормальных условиях организм держит «ситуацию под контролем» и микроб спит. Для возникновения болезни нужны дополнительные факторы. Самые опасные из них — стрессы и ослабленность организма. Лечебная физкультура нормализует вегетативные функции, стимулирует обменные процессы, тонизирует организм, повышая его сопротивляемость. Комплекс упражнений регулирует процессы торможения и возбуждения головного мозга, что помогает бороться со стрессами. Немаловажный факт — выполняя упражнения, больной сам участвует в процессе лечения. Это придаёт ему уверенность и силы.

ВАЖНО

Чтобы лечебная гимнастика принесла пользу, соблюдайте ряд условий: 
Помните — умеренные физические упражнения стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, а интенсивные — угнетают. Главное при выполнении лечебного комплекса — систематичность и последовательность.
Комплекс упражнений для каждого пациента подбирается индивидуально, и приступать к его выполнению нужно только после консультации с врачом.
При обострении болезни смысла делать гимнастику уже нет — нужно вызывать «скорую» и срочно ехать в больницу!

Упражнения, рекомендованные при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Брюшное дыхание: во время вдоха опускается диафрагма и выпячивается живот. Во время выдоха живот опускается, а диафрагма поднимается.
Обратное дыхание: на вдохе живот подтягивается, а на выдохе опускается с мышечным усилием.
Ноги вместе, руки вперёд. Взмахом правой ноги достать левую ладонь. Затем выдохнуть, вернуться в исходное положение. То же — левой ногой.
Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, подтянуть сначала левое колено руками к животу (выдохнуть), затем правое.
Лёжа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Поднять таз вверх, затем опустить вниз.
Из положения сидя, руки вытянуты вверх, ноги прямые. Подтянуть руками оба колена к груди. Выдохнуть

 

b253cbe208d4.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

Секреты вкусного мяса

 

ca6c5de53810.jpg

1. Мясо станет нежнее, если за час до готовки его смо­чить водкой))))не частите. а то сопьетесь!!!
2. Можно мясо перемешать с соевым соусом, оставить на ночь, а завтра жарить, оно получится очень сочным.
3. Говядина, баранина получится мягкой и сочной, если ее перед запеканием посолить, поперчить, еще можно нашпиговать чесноком, затем обернуть мясо ба­нановой кожурой.
Закрепите кожуру кулинарной нитью, чтобы она не разошлась.
Положите мясо на противень и поставьте в разогретую духовку на 30-40 минут.
Кожу­ра банана обладает уникальными свойствами и сделает жесткое постное мясо мягким.

Секрет превращения жесткой говядины в нежное и мягкое мясо.

1. Выложите говядину на раскаленную ско­вороду. Обжарьте на сильном огне 3-5 минут.
2. Добавьте немного воды, накройте крышкой и уменьшите огонь. Нарежьте корень имбиря и положите его тушиться вмес­те с мясом.
3. В состав имбирного сока входит вещество, которое разлагает протеины и делает жесткое мясо мягким. Говядину достаточно потушить с имбирем 30- 40 минут.

Смягчить старое мясо поможет лимонная корочка.

1. Нарежьте мясо на куски поперек волокон и выложите на раскаленную сковороду.
2. Добавьте несколько лимонных корок.
3. В конце приготовления не выбрасывайте корки.
4. Достаньте их, разотрите ложкой и размешайте с мясным соком, который выделился при жарке. Выложите говя­дину на тарелку, полейте соком и украсьте веткой зеле­ни и морковью.

Никогда не солите мясо непосредственно перед жаркой, оно потеряет много сока и получится не вкус­ным. Соль надо класть во время, а еще лучше в самом конце приготовления.


[URL=http://radikal.ru/fp/16941bfc13384c8ca4868f236427e03d]3f6cf003247e.jpg[/URL]

Изменено пользователем шатенка
3 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Питание после тренировки


Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут.

После кардио не нужно ждать 2 часа, а можно так же сразу поесть! белочек!

 

Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.

Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

[URL=http://radikal.ru/fp/abb6e02347eb4f6cbbe6b8299b710e53]77d7be868652.jpg[/URL]

3 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Наклоны с гантелями – идеальный вариант упражнения для тренировок косых мышц живота.

[URL=http://radikal.ru/fp/5eb80a42b17d48b58b96f2b2a0aee450]6251b5192fe2.jpg[/URL]

 

НЕТ,НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ

девочки, сколько бы ен говорили об этом упражнении, все равно в зале всегда вижу, как девушки пыхтят, но делают наклоны с весом((( вы хотите сократить жировые отложения в боках или наоборот нарастить ????это упр. при выполнении с дополнительным весом только усиливают работу мышц и расширяют талию..хотите убрать бока, питайтесь правильно и много бегайте, только так и именно так вы уберете бока, максимум вы можете сделать раклоны в сторону , на растяжку, без веса, на римском стуле или просто стоя, но наклоняясь медленно, протягиваться и с большим количеством повторений... раз по 20 в каждую сторону,  подхода 3 сделать...

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Недостаток гибкости и связанные с ним опасности

Недостаточная гибкость бицепсов бёдер

Повышенный риск травмы поясницы во время выпрямления тазобедренного сустава с прямыми ногами. Если сгибание тазобедренного сустава затруднено вследствие недостаточной гибкости бицепсов бёдер, это может привести к дополнительному компенсаторному сгибанию позвоночника в поясничном отделе по сравнению с обычным. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Становая тяга на прямых ногах
Гуд-морнинг


Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Растяжка бицепсов бёдер

Недостаточная гибкость больших ягодичных мышц

Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания тазобедренного сустава с согнутыми коленями. После завершения сгибания тазобедренного сустава, если движение продолжается, то произойдёт сгибание позвоночника в поясничном отделе. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:


Жим ногами
Приседания
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Растяжка ягодиц
Растяжка больших приводящих мышц


Недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава

Повышенный риск травмы поясницы во время сгибания и разгибания тазобедренного сустава и во время выполнения упражнений, состоящих из поднятия и/или удержания отягощения над головой. Во время разгибания тазобедренного сустава, поясница может разогнуться слишком сильно, если тазобедренный сустав не будет полностью выпрямлен. Во время сгибания тазобедренного сустава подвздошно-брюшные мышцы могут слишком сильно разогнуть поясницу во время работы мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Риск возрастает особенно сильно, если недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава наблюдается одновременно со слабостью мышц пресса.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:


Жим стоя с груди
Подъём туловища на скамье с наклоном вниз
Выпады со штангой вперёд (задняя нога)


Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Растяжка сгибателей тазобедренного сустава с помощью выпадов вперёд
Растяжка квадрицепсов.

e8995c40ccb3.jpg

Какие упражнения избавят от живота и боков ?

 

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

 

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

5417b819f909.jpg

 

Изменено пользователем шатенка
2 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ну и в завершении ан сегодняшний вечер)))излюбленная тема в силовом зале!!
 

Варикоз и спорт...
При занятиях физической фитнесом, людям с варикозным расширением вен необходимо учитывать несколько основных правил:

-Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом, т.к. при некоторых стадиях заболевания, занятия возможны только под контролем врача 
-Одевайте специальные колготки или бинтуйте ноги эластичным бинтом на период тренировки, а иногда и в течение всего дня
-Избегайте вертикальных исходных положений, предпочитая положения: сидя и лежа.
-Чередуйте упражнения для крупных мышечных групп с упражнениями для мышц предплечий и икроножных мышц.
-Избегайте прыжков и больших статических нагрузок, особенно для мышц ног.
-Наиболее подходящими видами фитнеса при варикозном расширении вен являются занятия в воде (плавание, аквааэробика)

Помимо этих правил, также необходимо учесть ряд рекомендаций для профилактики варикоза:
-Следите за питанием и образом жизни, помните избыточный вес - главный союзник варикоза!
-Избегайте перегревания на солнце или в бане. При резком повышении температуры вены переполняются кровью, и нагрузка на венозные клапаны возрастает.
-Ежедневно принимайте контрастный душ.
-Не носите обувь с высоким каблуком, обувь должна быть свободной, не давить на подъем стопы, где проходят поверхностные вены.
-Если у Вас сидячая работа, ставьте под ноги невысокую скамеечку. Это уменьшит нагрузку на вены ног.
-Когда сидите, не закидывайте ногу на ногу(!!!), чтобы не пережимать сосуды ног и не затруднять кровоток.
-Больше давайте отдыхать своим ногам. Во время отдыха ноги лучше всего поднять выше уровня сердца, например: положить на стол…

Изменено пользователем шатенка
2 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки, не забываем оставлять комментарии, задавать вопрос, интересующие вас!!!

НОВОСТИ

С 15 числа стартует проект "Влезть в платье!"

набираются девушки, которые хотят подточить свою фигуру,

к Новогодним праздникам!


которые НЕ знают Как или Знают Как, но им не хватает усидчивости, силы воли и поддержки! в конкурсе могут участвовать девушки,чей лишний вес не превышает 5 кг, имеют абонемент в фитнес клуб и готовы следовать моим рекомендациям!!! срок программы 6 недель. стоимость программы 1200 руб.! с моей стороны гарантирую полную поддержку и информацию по похудению, тренировочную программу, питание ОТ и ДО, мотивацию, наставления, моральную поддержку! Победитель получает идеальную фигуру и подарок от меня лично, спортивной направленности, пока оставлю в секрете ;))

заявки отправляем в ЛС

[URL=http://radikal.ru/fp/705208fd2c33403d8a482dc1741e7d1e]6a6ad7e7011c.jpg[/URL]

Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Надя, подскажи, пожалуйста: есть абонемент в фитнес-центр, в наличии: поясничный остеохондроз и колено (после юношеской травмы) начало побаливать после аэробных тренировок (как начала на тренировки ходить). Куда податься сначала? Не занималась почти 5 лет, рост 170, вес 58 (+/-1 кг), но мышц почти не осталось, рыхлая стала какая-то и живот после родов зажирел.

Изменено пользователем Ария

[url="http://www.akusherstvo.ru/lines/"][img]http://lines.akusherstvo.ru/lineika/635578.gif[/img][/url]

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Надя, подскажи, пожалуйста: есть абонемент в фитнес-центр, в наличии: поясничный остеохондроз и колено (после юношеской травмы) начало побаливать после аэробных тренировок (как начала на тренировки ходить). Куда податься сначала? Не занималась почти 5 лет, рост 170, вес 58 (+/-1 кг), но мышц почти не осталось, рыхлая стала какая-то и живот после родов зажирел.

здравствуйте!..так, прежде чем вынести диагноз)) мне нужно знать больше информации!

-во первых, кто вам поставил такой диагноз?

-далее, от чего бы ему взяться?остеохондроз поясничного отдела очень распространенК его причинам чаще всего относят сидячий образ жизни или травмы спины!....??..ваша версия!

-какие тренировки вы посетили, после чего почувствовали боль с спине?

учитывая общую информацию, что у вас был такой хороший перерыв, мышцы ослабели без физ.нагрузки,и тут вы пошли покорять горы))) само собой пошла осевая нагрузка, а если это еще и групповой урок  с утяжелением, само собой ваш позвоночник "офигел".

ваша задача на сег. период это укреплять мышцы кора : Мышцы живота, спины, ягодичные мышцы! это силовая нагрузка в тр. зале, пилатес, йога (как вариант), плавание!часть упр , которые вы можете выполнять сами как дома, так и в ТЗ смотрите ниже!..а вообще советую разобраться более детально в этой проблеме!

7f836a58a199.jpg


а вообще, если у вас есть цели подтянуть фигуру, похудеть на пару кг, пишите, обсудим все!!

если вы полистаете форум, то здесь можно получить очень много информации по основам, по азам, как питаться, как тренироваться, что делать ,что НЕ делать......

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах


здравствуйте!..так, прежде чем вынести диагноз)) мне нужно знать больше информации!

-во первых, кто вам поставил такой диагноз?

-далее, от чего бы ему взяться?остеохондроз поясничного отдела очень распространен. К его причинам чаще всего относят сидячий образ жизни или травмы спины!....??..ваша версия!

-какие тренировки вы посетили, после чего почувствовали боль с спине? учитывая общую информацию, что у вас был такой хороший перерыв, мышцы ослабели без физ.нагрузки,и тут вы пошли покорять горы))) само собой пошла осевая нагрузка, а если это еще и групповой урок  с утяжелением, само собой ваш позвоночник "офигел". ваша задача на сег. период это укреплять мышцы кора : Мышцы живота, спины, ягодичные мышцы! это силовая нагрузка в тр. зале, пилатес, йога (как вариант), плавание!часть упр , которые вы можете выполнять сами как дома, так и в ТЗ смотрите ниже!..а вообще советую разобраться более детально в этой проблеме!

1) диагноз невролога, хирурга и остеопата на основании рентгенографии и МРТ, взялся он из-за увеличенного прогиба поясничного отдела (небольшой лордоз) и малоподвижной работы. После того как впервые спину "заклинило" в тренажерном заниматься самостоятельно не смогла, и 2 года до беременности ходила на тонусные столы.

2) заниматься планировала начать с кардиотренировок и стрейчинга-пилатеса, спина начала болеть после тренировки ABS+стрейчинг (утяжелителей не было), но там я сама промахнулась, я раньше на тренировках из-за лордоза полотенце под поясницу подкладывала и ничего не болело, но насторожило

 

 

 


если у вас есть цели подтянуть фигуру, похудеть на пару кг, пишите, обсудим все!!

Цель есть, принципы питания помню, стараюсь придерживаться, нужно укрепить мышечный корсет для нормального функционирования спины, но без фанатизма, чтобы на тренировке не заклинило, а то лечиться ну очень недешево))) И общий внешний вид подтянуть тоже не мешало бы.

Изменено пользователем Ария

[url="http://www.akusherstvo.ru/lines/"][img]http://lines.akusherstvo.ru/lineika/635578.gif[/img][/url]

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

1) диагноз невролога, хирурга и остеопата на основании рентгенографии и МРТ, взялся он из-за увеличенного прогиба поясничного отдела (небольшой лордоз) и малоподвижной работы. После того как впервые спину "заклинило" в тренажерном заниматься самостоятельно не смогла, и 2 года до беременности ходила на тонусные столы.

2) заниматься планировала начать с кардиотренировок и стрейчинга-пилатеса, спина начала болеть после тренировки ABS+стрейчинг (утяжелителей не было), но там я сама промахнулась, я раньше на тренировках из-за лордоза полотенце под поясницу подкладывала и ничего не болело, но насторожило

 

так, ок!я думаю возможно вы просто перетрудились с нагрузкой на ABS, вам бы для начала заниматься персонально в зале, выпоолнять правильно определенный комплекс упр..+ пилатес,это прям большой совет, что касается кардио, никакой дорожки, максимум Элипс и то желательно в наклоне, с отведением таза назад, чтобы ноги только взяли ан себя нагрузку, но все тело в целом будет работать аэробно.. или велосипед горизонтальный, если таковой имеется в вашем клубе (кстати, в каком занимаетесь?)...главное запомнить, что нагрузка должна быть постепенной, по нарастающей, групповые я бы пока отложила, у всех подготовка разная, а нагрузку здесь дают одну!!...к тому же у вас колено.. по этому с кардио выбор только элипс с осторожностью, вело точно и можно попробовать степпер, осторожно!


 

Цель есть, принципы питания помню, стараюсь придерживаться, нужно укрепить мышечный корсет для нормального функционирования спины, но без фанатизма, чтобы на тренировке не заклинило, а то лечиться ну очень недешево))) И общий внешний вид подтянуть тоже не мешало бы.

Ария, я с удовольствием помогу советами, без проблем, но расписывать тренинг я не могу вам, без личных встреч..если бы вы ко мне походили некоторое время, хоть на 4-6 тренировок, чтобы я вам прям показала как и что выполнять, чтобы вы потом уверенно могли сами заниматься ( если  у вас нет возможности заниматься с тренером в вашем зале)...я бы вас научила  и со спокойно душой отпустила, ..а так я вам все же советую обратиться в плане тренинга к тренеру в зале, чтобы под контролем выполнять упражнения! в плане советов по упр,я могу дать рекомендаци...могу консультировать в питании, подсказать витаминки и т.д..для укрепления...

Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

девочки, наткнулась на такое чудо на Ютюбе)) я просто выпала в осадок.. :quest:

"вот до чего доводит спорт))))))))))))))"

есть такая тренер Анна Куркурина

 

320b0f9d1ae4.jpg

 

да да да, я не ошиблась, это женщина!! это самая сильная женщина в пауэрлифтинге!

http://www.vmir.su/interesting/misc/58106-anna-kurkurina-samaya-silnaya-zhenschina-planety.html

я захотела поделиться с вами эмоциями,я просто в шоке была))) я уже месяца два как, в ютюбе смотрю ее ролики по тренировкам.. и никогда ен обращала внимание на имя.. вот не знаю почему, а это я увидела, что у нее женское имя и просто обалдела!!!

девушки, любите спорт, но во всем знайте меру!

Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

НОВОСТИ

С 15 числа стартует проект "Влезть в платье!" :icc:

набираются девушки, которые хотят подточить свою фигуру,

к Новогодним праздникам!

Осталось 2 дня для принятие заявок, кто еще не видел новостей 

число участниц не ограничено!

 

Задача данного проекта,скорректировать формы, слить не нужный жирок или воду

(смотря у кого какой вес)за 6 недель! это как раз тот срок, за который можно 100% слить до 5 кг веса, и подготовиться блистатьна НГ корпоративах)))

ну и не только, а просто для себя! без вреда здоровью, рассчитывая только на свои силы, мою моральную поддержку и нужные вам рекомендации!

в конкурсе могут участвовать девушки,чей лишний вес не превышает 5 кг, имеют абонемент в фитнес клуб и готовы следовать моим рекомендациям!!! срок программы 6 недель. стоимость программы 1200 руб.! с моей стороны гарантирую полную поддержку и информацию по похудению, тренировочную программу, питание ОТ и ДО, мотивацию, наставления, моральную поддержку! 


по окончании срока , а это 25 .12. 2013, я выявлю победителя,

кто ответственно подошел в работе над собой, возможно помогал другим участникам в виде поддержки,

мотивации , совета...

приз будет от меня лично и от Салона красоты Аркада (Солнечная, 30),

91d3ddc2a2e5.jpg

визит на процедуру для ухода за лицом,

дата будет для вас зарезервирована заранее,

чтобы перед НГ праздниками успеть привести себя в порядок, и блистать всей красотой)

 

всем успехов и в бой, к намеченным целям!

Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах


девочки, наткнулась на такое чудо на Ютюбе)) я просто выпала в осадок.. "вот до чего доводит спорт))))))))))))))" есть такая тренер Анна Куркурина  

 

какой кошмар! и не женщина и не мужик..


9m_37_48F4FA40_RsqnoCku_4_comic.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

какой кошмар! и не женщина и не мужик..

...я сама в шоке...я конечно все понимаю.. но что то здесь не стыкуется... верх мужской, низ женский.. брр.. 

Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

оо, народ, наткнулась на такую темку..очень часто спрашивают про воду во время еды.. вот, все четко!!!

 

[URL=http://radikal.ru/fp/be9cd091211c4c5290434e1c58a95773]ed84998a38fc.jpg[/URL]

 

«Еду запивать нельзя….?»

В большинстве случаев, пищу человек запивает по привычке. Это многие знают, особенно те, кто питался в местах общепита (нужно взять первое, второе и «компот» ).

По мнению диетологов, причиной неполадок в работе желудка нередко является привычка запивать еду напитками.

Во-первых, напитки ослабляют действие слюны на пищу, так как процесс пищеварения начинается еще во рту под действием слюны, который пропускается. Дальше жидкость разбавляет пищеварительные соки в желудке, что так же затрудняет процесс пищеварения, при запивании человек часто глотает, не разжевывая, что также вредно для пищеварения. В конечном итоге, необработанная желудочными соками пища пропускает необходимые стадии переваривания в желудке, попадает в нижние отделы пищеварительной системы, где она не переваривается, а подвергается гниению, брожению и бактериальному разложению с последующим всасыванием этих продуктов в кровь и, как следствие, отравлением организма и развитием болезней.

Так же употребляя напитки, вы провоцируете чувство голода, потому что, запивая еду, сокращается время пребывание пищи в желудке.

Вредные последствия можно получить, запивая жирную пищу холодными напитками, так как при понижении температуры жир застывает в пищеварительной системе и практически останавливает процесс пищеварения.Исключением может быть очень сухая пища, ее можно запить небольшим количеством воды, но не используйте молоко, так как оно вызывает брожение в кишечнике.

Нельзя запивать еду газировкой или сладким соком!

Не рекомендуется слишком часто запивать чаем, поскольку в чае содержатся танины, способные понизить усваиваемость продуктов.

Что касается кисломолочных продуктов (например, кефира) — диетологи рассматривают их не как питье, а как еду. Поэтому кисломолочные продукты могут безопасно сочетаться практически с любым видом продуктов.

Все вышесказанное, касается и пива, ведь часто пьют холодное пиво с шашлыками, колбасками или другими жирными продуктами.

А вот бокал сухого вина стимулирует пищеварительную секрецию и поможет усвоению жирной пищи.

Итоги – пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.

2 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Улыбнуло)))))

может кому поможет))))))))))))))

 

[URL=http://radikal.ru/fp/c5bf421d7411413bac107983891b7ea8]6477b3c88f54.jpg[/URL]


Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах


есть такая тренер Анна Куркурина 320b0f9d1ae4.jpg

я как на нее взглянула, первая мысль - лезбиянка. открыла ссылку - и точно))) хотя если не знать что она женщина, вполне себе симпатичный мужчина)) и с подружкой  они хорошо вместе смотрятся


Верю в чудеса!


 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Надь, подскажи, при кардионагрузках и занятиях на тренажерах можно ли пить воду? если нельзя, то через какое время можно?

 

 


9m_37_48F4FA40_RsqnoCku_4_comic.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Мы в Instagram