Путеводитель по работе форума   ЗДЕСЬ   :connie_43:

 

Дорогие друзья!
Мы рады сообщить Вам, что для Вашего удобства мы стали еще ближе к Вам!
Прямая связь с организаторами и анонсы самых популярных закупок  в нашем
сообществе Viber

Узнавай из первых уст! Приглашайте знакомых и родных!

 

Не помните логин или пароль? Необходимо внести изменения в профиль? Требуется помощь в восстановлении доступа к аккаунту Клуба Шопоголиков? Напишите нам samarskie-roditeli@yandex.ru и мы вам обязательно поможем или воспользуйтесь кнопкой "Обратной связи!

 

Пожалуйста, не пишите в ЛС!

 

 

шатенка

Фитнес

1 594 сообщения в этой теме

♕ ФИТНЕС - ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ♕



7e861fcf765e.jpg



Быть красивым и здоровым
- девиз любого современного успешного человека!




Меня зовут Надежда

тему буду вести я


Тема основана профессиональными тренерами по бодибилдингу и фитнесу, людьми, сделавшими здоровый образ жизни и красоту своей профессией.Здесь Вы сможете получить ответ на любой вопрос, касающийся эффективного тренинга, правильного питания и режима для достижения своей цели.

 

В этой теме,мы будем с вами решать житейские проблемы лишнего веса и не только! Часто худые девушки пытаются набрать вес,а так же девушки с нормальным телосложением, просто хотят подтянуть свои формы, сделать легкие рельеф. Начнем приводить вас в форму!


Самая главная проблема,это собственный страх, все мы думаем, раз мы вышли замуж, родили детей, значит наша жизнь посвящена только мужу и ребенку! А как же Я сама???? нужно думать и о себе! Вы скажете : " у меня нет на это времени!" Все это ерунда,это просто отмазки для нас самих,из чего следует такой результат:

c7e4c538e7a8.jpg


Я здесь для того,чтобы помочь Вам раскрыться.Я не призываю все бросить и идти в качалку))))) тема создана для обсуждения проблем, которые можно решить!!!



расценки по программам в 4посте

Изменено пользователем шатенка
3 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

могу привести в пример себя!
я замужем 4 года, моей дочке 3,5 года, я работаю дизайнером с 8 утра до 5 вечера, я дома в 6 часов, забираю ребенка из садика, готовлю ужин, кормлю семью, я успеваю заниматься в тренажерном зале (рядом с домом) 1.5 часа , 3 раза в неделю , муж пока сидит с ребенком или сестра (когда муж на работе), так же в вечернее время и в вых подрабатываю тренером в том же фитнес-центре. спать я ложусь в 23.00 и встаю в 5.00))))) да мой день расписан по часам, но я все успеваю,даже выспаться и отдохнуть, при этом я еще и успеваю поесть 6 раз в день)))))
[url=http://www.radikal.ru][img]http://s017.radikal.ru/i429/1110/ef/911293458542.jpg[/img][/url][url=http://www.radikal.ru][img]http://s007.radikal.ru/i301/1110/fd/c6cc77d8faf8.jpg[/img][/url]
я 4 года назад!!!! и сейчас!!! мой рост 172 см, размер одежды раньше был 48,а теперь 44 при том,что у меня широкая кость!!!


[b]я не говорю,что все должны жить по моему режиму,нет! Просто у каждой из нас есть свои цели,которые реальны! и мы можем их достичь сами,главное это хотеть и не искать отговорки!!![/b] Многие начинают,но не многие могут дойти до конца(((

Результаты ДО и ПОсле

[url=http://www.radikal.ru][img]http://s51.radikal.ru/i132/1110/50/67a27a5b8dd9.jpg[/img][/url][url=http://www.radikal.ru][img]http://s43.radikal.ru/i101/1110/58/1e2bd12fd12d.jpg[/img][/url]

Мой очень хороший друг,Юрий,в нашей команде, персональный инструктор по бодибилдингу .Человек, у которого просто была мечта, поучаствовать в соревнованиях! она исполнилась спустя год, благодаря силе воли и упорству.Цель достигнута, за год он стал профессиональным тренером и вошел в состав Федерации бодибилдинга и фитнеса!![color=#FF0000][b][size=150]вот,что делает Цель !!!!этот шанс есть у всех![/size][/b][/color]
[url=http://www.radikal.ru][img]http://s017.radikal.ru/i440/1110/23/ed05a7a6046b.jpg[/img][/url] Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[size=200][b][u][color=#FF0000][size="5"]МИФЫ[/size][/color][/u][/b][/size]
[size=150][b][u][size="4"]сейчас я вам расскажу самые великие заблуждения наших времен!!!![/size][/u][/b][/size]

[b][size=150][color=#FF40FF]1-[/color][/size][/b][u][b][color=#FF00BF] [size=150]Весы![/size][/color][/b][/u]

Все мы часто встаем на весы и смотрим, сколько же в нас лишних кг!!!! вы знаете свою идеальную массу тела? Вы должны знать то, что нет и не может быть «правильных» математических формул расчета «идеальной» массы тела, какими бы модными они ни были. Любой профессионал всегда смотрит на соотношение жир/безжировая масса – это очень индивидуально, не описывается простенькими уравнениями и определяется исключительно сложными обмерами и многоступенчатыми расчетами. Да мы можем на вскидку определить примерный свой вес (идеальный) чтобы на него опираться,НО.....если вы пришли в тренажерный зал чтобы похудеть,Весы это не сильный показатель, они нужны только для того,чтобы видеть как СКАЧЕТ ваш вес после тренировок спустя какой то срок! вашим другом в данной ситуации будет сантиметровая лента!!!!Почему? ответ! При посещении зала, мы занимаемся аэробными нагрузками (на жиросжигание) и силовыми! при силовых нагрузках наши мышцы наливаются кровью, увеличиваются в объемах,со временем мы приобретаем рельеф и когда мы ,спустя какой-то срок, встаем на весы говорим "О,УЖАС!!!!!! я прибавила в весе!!!!! все ,бросаю тренеровки")))))очень часто такое бывает,но мало кто задумывается почему мы вместо потери веса приобретаем его И очень мало ,кто при этом берет в руки сантиметровую ленту и замеряет себя!!!!! Мы только смотрим на показатели весов, а как же наши объемы тела???? если вы возьмете ленту и будете контролировать свои объемы, то вы увидите,что они то как раз таки и уменьшаются!!!!! а вес растет,только потому,что что вы приобретаете рельеф, прокачиваете мышцы. Т.Е. [b][u][size=150]вы приобретаете красивые формы в замен сжигания жира[/size][/u][/b].По этому, ВЕСЫ это не показатель в тренажерном зале,а просто контроль (они нужны соревнующимся спортсменам, где важен вес!!!!это другая история) !!!!! главное следить за внешними формами, ЗАМЕРЯТЬСЯ!!!!

[color=#FF40FF]P/S: при моем росте 172 см,мой идеальный вес 60 кг, в таком весе я была обычной худенькой девочкой! сейчас я вешу 67 кг!!!! вы посмотрите на мое фото( см.выше в 1 посте) по мне скажешь что у меня есть жировые складки???? ведь во мне по идее 7 кг лишнего веса!!!!! НЕТ, это просто весят мои приобретенные мышцы ,которые создают мои красивые округлые формы))))))))))))))) по этому, НЕ ПАРЬТЕСЬ по поводу лишних кг, результат измеряется сантиметровой лентой!!!![/color]

[b][size=150][color=#FF40FF]2-[/color][/size][/b][u][b][color=#FF00BF] [size=150]после 6 и на ночь есть нельзя!!![/size][/color][/b][/u]

[b][u]Важно не то, когда есть, а то, что есть.[/u][/b] Использование продуктов, содержащих белки, стимулирует производство гормона роста, который "съедает" подкожный жир. Углеводы же способствуют выработке инсулина и, следовательно, их не следует потреблять перед сном. Можно кушать хоть ночью,если вы встали с голодным желудком, главное,чтобы в вашей руке оказалась не жаренный окорочок))) а вареное мясо например или приготовленное на гриле,рыба ,яйца,можно сыром перекусить

[color=#FF40FF]P/S: главное не переедать!!!! средняя норма тарелки 150 гр.,вот эту тарелку ваш организм спокойно переварит и все полезные вещества раскидает по организму,а все что вы съедите сверху уйдет в залежи жиров!!!!![/color]

[b][size=150][color=#FF40FF]3-[/color][/size][/b][u][b][color=#FF00BF] [size=150]Качая пресс мы избавимся от животика[/size][/color][/b][/u]

Почему-то большинство людей наивно полагают, что в тренажерном зале будет достаточно выполнять определенное упражнение, которое при больших нагрузках избавит вас от лишних сантиметров в так называемых «проблемных зонах». Так что женщины повально качают пресс. Однако волшебства не произойдет. Не стоит думать, что жир просто превратится в мышцы. Дело в том, что необходимо тренировать мышцы параллельно с соблюдением правильного питания. Только когда эти две разные по своей сути ткани (жировая прослойка и мышцы) уравняются и будут гармонично дополнять друг друга, позволяя вам наслаждаться красивой стройной фигурой.

[b][size=150][color=#FF40FF]4-[/color][/size][/b][u][b][color=#FF00BF] [size=150]Проблемные места[/size][/color][/b][/u]

Очень часто женщины прибегают в зал и начинают упорно прорабатывать «проблемные места». Обычно это ноги, ягодицы и живот. Ошибочно полагая, что чем больше нагрузят «заплывшие» части тела, тем быстрее с них сойдет все лишнее. Дополнительно оборачивают бедра в целлофан, а на талию натягивают специальные пояса, создающие эффект парной. После тренировки же с умилением выжимают «тонны» пота, выделившегося за время занятий. Но.., увы, не жира.
Во время таких занятий используется энергия целого организма и сжигаются жиры по всему телу, а не только вокруг той группы мышц, которой уделяется наибольшее внимание. А наша мудрая физиология сама решает, откуда ей брать калории – и в первую очередь это будут руки, грудь или живот.
Как правило, с талии жировые отложения уходят последними. Не задумывалась почему? Секрет прост – тело должно развиваться пропорционально и в комплексе, а не выборочными местами. Последнее под силу только пластической хирургии.

[color=#4000BF]Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир.
Однако сие предположение неверно, и вот почему: мышцы и жировые отложения являются совершенно разными типами ткани, и каждая из них имеет свое уникальное предназначение и «поведение». кстати, обратный процесс превращения тоже, увы, невозможен. то есть жир не способен вдруг, по мановению волшебной палочки, приобрести свойства мышечной ткани, даже при больших нагрузках.
Просто происходит следующее:
Люди, решившие сделать перерыв в походах в тренажерный зал, как правило, по привычке потребляют то же количество калорий, что и во время интенсивных физических нагрузок. именно они и откладываются в жировых «депо», становясь причиной стремительного увеличения веса.
В случае прекращения тренировок мышцы начинают терять объем и форму, уменьшаясь в размерах (в общем, сдуваются, как воздушный шарик). и все эти процессы сопровождаются активным разрастанием жировой прослойки. вот и создается впечатление, что мышцы превращаются в жир.
Чтобы избежать такой невеселой участи, специалисты советуют не налегать на диеты, а обеспечить себе хотя бы средний уровень физической активности. например, делать зарядку по утрам, а по вечерам совершать пешие прогулки. ведь поддерживать хорошую форму гораздо легче, нежели создавать ее заново.[/color]

[b][size=150][color=#FF40FF]5-[/color][/size][/b][u][b][color=#FF00BF] [size=150]АЭРОБИКА И БЕГ – ПУТЬ К ИДЕАЛУ[/size][/color][/b][/u]

Насмотревшись фотографий в журналах, ты покупаешь абонемент в тренажерный зал, спешишь на аэробику и часами там прыгаешь, бегаешь, поднимаешь розовые и синие гантельки весом не более 2-3 кг. И каждый раз, смотрясь в зеркало, ждешь результата – когда же тело станет таким подтянутым, как фигура с глянцевой обложки. Но, к твоему сведению, одна лишь аэробная нагрузка не дает эффекта. Спортсменки проводят достаточно много времени именно в тренажерном зале, чтобы нарастить необходимую мышечную массу. Они лепят свое тело, как скульптор. И непоследнюю роль в этом играет именно «железо», позволяя измениться визуально в строго заданных объемах. Более того, не стоит заблуждаться на тот счет, что для сброса лишних килограмм подходит лишь нагрузка на беговой дорожке или велосипеде. Откроем секрет: такой же результат можно получить и на тренажерах. А начинать нужно... со здорового режима питания. Без необходимого количества белков невозможна правильная коррекция тела, а аэробная нагрузка будет неэффективна, если поступает недостаточно энергии в виде легкоусвояемых углеводов. И еще одна, непоследняя составляющая успеха – отдых. Чтобы от занятий был действительно толк, организму нужно время на восстановление.

[b][size=150][color=#FF40FF]6-[/color][/size][/b][u][b][color=#FF00BF] [size=150]В ЗАЛЕ МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ ДО РАЗМЕРОВ ТЕРМИНАТОРА[/size][/color][/b][/u]

Можно, конечно. Но, к счастью для женщин и, к сожалению, для профессиональных спортсменов, вылепить такие мышцы, как у Шварценеггера, не так уж легко. Они не появляются только из-за того, что поднимешь 15 раз гантельку весом в 3 кг. Если бы ты знала, сколько сил и времени уходит на то, чтобы нарастить мышечную массу таких размеров, от вида которой тебя бросает то в жар, то в холод! Кроме того, сама природа просто не позволит женскому телу стать мужеподобным. Мышцы растут благодаря наличию мужского гормона тестостерона, который имеется и в организме слабого пола. Но его количество настолько мало, что хватит лишь на создание красивой спортивной фигуры. Кроме того, тренировки на увеличение объема (мышц) и на сжигание лишних жиров разительно отличаются – так же, как поднимаемый вес и техника выполнения упражнений. Возьмем, к примеру, бодибилдинг и пауэрлифтинг: и в том, и в другом спортсмены работают с большими тяжестями, но если в первом все направлено на увеличение мышечной массы, создание необходимых пропорций, то главная цель второго – поднять больше килограммов, чем соперник.

[color=#FF0000][size=200][size="5"]Грамотное питание при физических нагрузках[/size][/size][/color]

Каждому, занимающемуся спортом человеку, хорошо известно, что чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее будет изнашиваться организм. Чтобы этого не происходило, и занятия спортом укрепляли, а не ухудшали здоровье, спортсмену требуется грамотное питание при больших физических нагрузках. При интенсивных тренировках организм спортсмена должен получать пищу с достаточным количеством жиров, белков, углеводов, витаминов, клетчатки, питание должно быть сбалансировано по микро- и макроэлементам.
В наше время учёными были составлены методики, в которых тщательно разработаны и подобраны рационы питания для спортсменов, имеющих различные физические нагрузки во время тренировок. Все основные виды спорта разделены на пять основных групп:

С небольшой физической нагрузкой
Со скоростной физической нагрузкой
С объемными, постоянными нагрузками
С продолжительными физическими нагрузками
Выступления на соревнованиях и олимпиадах.
Не смотря на наличие методических разработок, существует несколько общих правил, которым должны следовать не только спортсмены, но и каждый из нас.

[u][b]Рекомендуемое питание при нагрузках во время занятий спортом[/b][/u]

1. Уменьшение содержания в пище соли.

2. Замена тяжелых для организма углеводов фруктозой и углеводами, которые легко усваиваются организмом (джем, соки, мед, фрукты).

3. Пища должна быть богата белком и сбалансирована по содержанию минералов и витаминов.

4. Должен соблюдаться режим питания. Нужно стараться принимать пищу всегда в определенное время. Употреблять пищу следует, как минимум, за 2 часа до физических нагрузок, так как она должна перевариться и усвоиться организмом.

5. В случае потери аппетита, что нередко случается после интенсивных нагрузок, требуется в рацион ввести продукты, богатые углеводами.

6. После тренировки необходимо восполнить энергетические потери. Для этого следует съесть апельсин, виноград или овсяное печенье. При интенсивных физических нагрузках питание должно быть шестиразовым, в котором фрукты и овощи должны составлять 10 % от всего рациона.

7. Постоянное восполнение организма белком, который очень сильно тратится при больших нагрузках. К тому же, он просто необходим спортсмену, как строительный материал всего организма, так и для увеличения мышц. Стало известно, что организм спортсмена ежедневно теряет на тренировках приблизительно 15 грамм белка. Поэтому, в случае недостаточного поступления его с пищей, организм очень быстро изнашивается.

8. За несколько дней до начала тренировок или соревнований организм необходимо обеспечить интенсивным отдыхом и пищей, богатой углеводами, для того, чтобы энергия аккумулировалась в организме. В этот период требуются лёгкие прогулки на свежем воздухе и потребление большого количества жидкости, а также приём поливитаминов.

9. Соблюдение грамотного водного режима. Наш организм должен получать достаточное количество чистой воды. При потере организмом 1% воды вы начинаете ощущать жажду, 3% - понижение выносливости, 5% - человек впадает в состояние апатии. При температуре воздуха выше 27 градусов и интенсивных нагрузках организм теряет более 2 л воды за 1 час.

10. Усвоение воды организмом происходит из расчёта 1 л/ч, поэтому перед серьёзными физическими нагрузками необходимо выпивать поллитра воды минимум за час до тренировок.

11. В случае, если физические нагрузки планируются на протяжении 45 минут и более, за час до тренировки лучше выпить специальный углеводно-минеральный напиток, содержащий в своём составе лимонный сок, мед, витамины и минералы.

Помните про грамотное питание и удачных вам тренировок!

[b][size="5"]Питание:[/size][/b]
[color="#FF0000"][size="4"]Говорят что полезная еда не может быть вкусной! это Ложь![/size][/color]
[url=http://forum.samarskie-roditeli.ru/topic/104648-fitnes-recepti/][color="#4B0082"][size="6"]Фитнес-рецепты[/size] [/color] [/url] Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

On-Line


Для тех , кто не имеет возможности заниматься персонально в клубе, где я работаю тренером  , я провожу тренировки через интернет ( и личные встречи за пределами клуба по городу).
Консультации включают в себя составление программы тренировок и питания на месяц и их коррекция при необходимости. Также я отвечу на любые вопросы, связанные с подготовкой и тренировками. Мой опыт и желание помочь вам достигнуть фигуры своей мечты - к вашим услугам.

Длительность консультаций определяете вы сами. Но скажу сразу , что для хорошей подготовки именно к соревнованиям , так же как достижение очень «габаритной» цели , необходимы ежемесячные консультации, так как сама подготовка состоит из нескольких важных этапов, которые лучше проходить под контролем тренера- профессионала.


Как начать тренироваться – Если вы решили начать тренировки, напишите мне об этом ,и вышлю вам вопросы , ответы на которые необходимы мне для составления программы.
Вопросы выявляют ваши цели, задачи, опыт занятий в зале, ваше питание, наличие тренажеров в вашем зале, состояние здоровья, и другое.
После вашего отправления мне ответов вы можете одновременно сделать перевод на мою карту и написать мне об этом.

После оплаты и получения ответов я пишу программу тренировок и питания, и начинаем сотрудничать. До оплаты программы не высылаю, так как было несколько ситуаций что люди передумали тренироваться ,и мои труды были напрасны, это просто потеря времени, которого у меня и так очень мало(( а мне хочется работать с серьезно настроенными на результат .
Программу высылаю через 1-4 дня после получения ответов и оплаты, так как еще работаю на 2 работах и быть постоянно у компьютера нет возможности. Прошу с пониманием отнестись к этому и не ждать программку сразу на другой день!


Работая в обычном режиме на форуме, для всех желающих , без ограничения сроков и целей подготовки к соревнованиям, стоимость :
Стоимость разовой программы (тренировки + питание + ответы на все вопросы) составляет 800 рублей ( для участников СР ) и 1000 для друзей товарищей уч.СР. (400 пр.тр + 400 пр.пит. со всем отслеживанием режимов)
Цена программы питания с анализом вашего питания на данный момент составит 500 рублей в мес. (так же и пр. тренировок)
Цена на программу тренировок в Домашнем режиме со всеми консультациями так же составляет 500р.



Если вы решите начать тренироваться под моим руководством- пишите мне в личку.
Я вышлю вопросы , которые мне нужны для составления программы - и начнем тренироваться и меняться в зеркале)

Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[b]шатенка[/b], программу по каким данным сможете и кто вы по образованию?Ведь составление меню и программы требует определённых знаний.
И интересно,конечно,в каком фитнесзале вы работаете

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

я бы хотела по питанию. Хожу в ботек но получается не стабильно ходить. В каком фитнес центре работаете? лс можете ответить? может к вам можно ходить на персоналку?

[url="http://forumok.ru/"][img]http://metric.forumok.ru/wedding/line.php/09/02s/cde0f8e5e920f1e5ecfce5/FF3399/040800/line.gif[/img][/url]
[url="http://www.mamainfo.ru"][img]http://www.mamainfo.ru/images/3980.jpg[/img][/url]

[color="#FF0000"][u][center][color="#0000FF"][size="3"][b]Я выражаю мысль, а не слежу за правильно написанными буквами![/b][/size][/color][/center][/u][/color]

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастьетвойо' timestamp='1321131777' post='2223741']
[b]шатенка[/b], программу по каким данным сможете и кто вы по образованию?Ведь составление меню и программы требует определённых знаний.
И интересно,конечно,в каком фитнесзале вы работаете
[/quote]
[b]Ящастьетвойо[/b], у меня есть спортивное образование)))моим учителем был и по сей день есть,в качестве моего наставника, известный бодибилдер ,мастер спорта России,чемпион приволжского федерального округа,вице-чемпион центральной россии..........у него много наград))) я сама соревнующаяся спортсменка, так же имею награды по Поволжью,так что какие-то знания я имею!;)
Программу составляю, после индивидуальной беседы с вами он-лайн, если есть возможность,то лично! требуются ваши антропометрические данные, возраст, вес, рост, чем занимаетесь по жизни, на сколько вы предрасположены к физическим занятиям,ваши цели, были ли у вас травмы,.......вопросов будет много, это не вот прям с пол пенка расписал на обум стандартную программу!
я тренирую [b]в Ботеке (на Димитрова[/b])в вечернее время, по возможности могу тренировать в[b] Голд Джиме[/b]

[quote name='Крош' timestamp='1321133295' post='2223772']
я бы хотела по питанию. Хожу в ботек но получается не стабильно ходить. В каком фитнес центре работаете? лс можете ответить? может к вам можно ходить на персоналку?
[/quote]
можно по питанию, задам вам вопросы в ЛС
на персоналки конечно можно
[b]расценки на ПТ[/b]:
первые 3 тренировки 300р, последующие 500р, если берете 10 сразу 450р. Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[size="4"][b]Девочки, не бойтесь писать, задавайте вопросы, интересующие вас по питанию и тренингу,за это с вас денег никто не берет))))))))))[/b][/size]

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Может обдумывают предложение?)А программу по питанию как пишите-личное присутствие нужно или это вообще как происходит?Просто думаю сама заказать-вот только вот такой рацион:утром одно яйцо +чай ,в обед салатик ,на ужин курин грудку вызовет такущий приступ голода-мама не горюй.Какой принцип у питания худеющего человека?И вообще в дальнейшем этот рацион и сохранится или есть какие то варианты послабления в питание?Слышала ,что диета должна стать образом жизни,тоесть не единовременное внедрение в жизнь,а на протяжение всей жизни.Как это сделать сбалансировано и рационально,избежав неконтролируемых попыток сьесть весь холодильник?Надеюсь,смысл того ,что меня интересует понятен?А на самом деле у каждого есть куча вопросов по питанию,фигуре,занятиям.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

А насколько реально вообще заниматься дома? И какое минимальное оборудование для этого нужно? И по питанию вопрос: программы составляются прям на каждый день или в общих чертах?

Красота - это дисциплина в первую очередь. Все просто.

если хотите получать себе на почту информацию о моих мероприятиях и новостях - Вам сюда
https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fkosmetologija.justclick.ru%2Fpodpiska
Принимаю по адресу ул Н.Панова 50, салон красоты "Магнолия"(пересечение Панова и Подшипниковой)
тел. для записи на консультацию 8-903-303-29-12

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастьетвойо' timestamp='1321190251' post='2224477']
Может обдумывают предложение?)А программу по питанию как пишите-личное присутствие нужно или это вообще как происходит?Просто думаю сама заказать-вот только вот такой рацион:утром одно яйцо +чай ,в обед салатик ,на ужин курин грудку вызовет такущий приступ голода-мама не горюй.Какой принцип у питания худеющего человека?И вообще в дальнейшем этот рацион и сохранится или есть какие то варианты послабления в питание?Слышала ,что диета должна стать образом жизни,тоесть не единовременное внедрение в жизнь,а на протяжение всей жизни.Как это сделать сбалансировано и рационально,избежав неконтролируемых попыток сьесть весь холодильник?Надеюсь,смысл того ,что меня интересует понятен?А на самом деле у каждого есть куча вопросов по питанию,фигуре,занятиям.
[/quote]
по порядку))
то что вы написали как в пример, это типичная голодовка))))это не правильно, вот примерный рацион на день:

ЗАВТРАК 1: как проснулись скушайте 2-3 яйца (белок без желтков) или пол стакана кефира или молока,это стабильно!!!
ЗАВТРАК 2: каша овсяная на молоке50%/воде 50%, можно любую кашу 4-6 злаков,без масла, + любой творожный десерт
ОБЕД: любой мясной или рыбный продукт, приготовленный в духовке, на гриле в микроволновке, тушеные, печеные, вареные, а на гарнир любые крупы отварные или картофель, бобовые
ПОЛДНИК: быстро перекусить в полдник можно обезжиренным творогом (пол пачки) ,если просто творог без ничего есть не сможете, добавьте фруктозу (продается в карусели , перекрестке в отделе для диабетиков) ,фрукты, разбавьте йогуртом фруктовым
УЖИН: любой мясной или рыбный продукт, творог, омлеты , салат из свежих овощей
ВТОРОЙ УЖИН: рыбку, омлет или просто можете скушать 3-4 вареных яйца без желтка

с таким рационом, точно не оголодать)) принцип таков, [b]чтобы похудеть, нужно есть как минимум 4 раза в день[/b],[u]НО, не наедаться от пуза, а съедать порцию в среднем гр.150[/u], как говорят диетологи,весь ваш обед должен уместиться в вашей горсти ! при редком питании, но обильном ,мы как раз таки забиваем наш желудок о он просто не справляется ее переваривать. еще один фактор, наш организм может за один прием пищи переварить определенное количество пищи( белков, жиров и углеводов), то что мы съедаем сверху идет в залежи,так называемые запасы, по этому нам и говорят [b]НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ![/b]тем,что мы едим часто, в среднем за день 4-6 раз, мы запускаем метоболизм, чтобы наш желудок переваривал спокойно пищу в доступных дозах и не запасал жиры!!!
Что касается питания , как образ жизни: здесь никого не призывают всю жизнь кушать только определенные продукты,жевать овощи, смотреть на шоколад и истекать слюной)))))) я так, образно!))) чем отличается здоровое питание от НЕ здорового: питаясь правильно, мы в целом едим все, что хотим, зависит только от того, в каком количестве тот или иной продукт, в основном питание основывается на раздельном, но можно не 100% это соблюдать, при этом есть конечно ряд продуктов, которые не желательно употреблять, это такие как майонез, сливочное масло толстым слоем, фаст фуд, ...... чем не полезен фаст фуд, тем что мы едим мясо со сдобой, это просто не усваивается желудком и идет в залежи, но если мы заменим его на то же мясо не жирное (курица, постная свинина или говядина) с теми же овощами, но на тарелке, без сдобы, то организм ее отлично переварит и усвоит! сладкое тоже можно есть, если сильно хочется, но желательно его есть именно в те моменты, когда действительно сильно хочется)) когда организм прям требует, а не каждый день по плитке шоколада трескать))) главное в питании разбирать продукты на составляющие, понимать что есть белки, что есть углеводы, медленные и быстрые, какие можно употреблять жиры , какие не рекомендуется, вот ,что такое здоровое питание, когда мы наш организм не зашлаковываем всякой ерундой.Не диета должна быть образом жизни, а вы должны просто правильно понимать как питаться, к такому питанию очень быстро привыкаешь, [color="#FF00FF"]мои родители тоже раньше очень скептически к этому относились. зато сейчас изучат сначала всю упаковку в магазине прежде чем что-то купить)))на своем примере могу сказать, когда я готовлюсь к соревнованиям. сижу на строгой диете, я на столько к ней привыкаю, что после соревнований я не могу просто сесть и нажраться, когда хочется этого)))) я снова начинаю считать калории, есть вареное мясо а не жаренное, а когда сидишь на диете ,то об этом только и мечтаешь,я уже 2 недели пытаюсь уговорить себя съесть творожную массу с изюмом,я каждый раз подхожу к ней в магазине, но я как увижу что в ней 23% жирности,моя рука автоматически ложит пачку на прилавок))))[/color] ничего не могу с собой поделать)))

Программа питания может составлять и без вашего личного присутствия. я вам в ЛС задаю ряд вопросов, даю анкету где вы заполняете все поля, антропометрические данные, ваш род занятий , все это очень важно, подвожу итоги, составляю программу, высылаю ее вам, после прочтения всегда возникают вопросы, я вам все объясню расскажу, в принципе, мы можем организовать личную встречу по всем вопросам уже после получения программы ил обсудить их по телефону. Программа первая составляется в среднем на 1 -1,5 мес, я отслеживаю ваши результаты, контролирую вашу диету, если у вас происходят срывы(не можете 100% выдержать питание) ,а они на первых порах часто происходят, пока привыкаешь, то программа длиться 1,5 мес, после я ее корректирую уже по достигнутым за мес результатам, и мы идем дальше к достижению вашей цели! в среднем требуется около 3-4 программ ,чтобы человек уже сам понял,что от него требуется и как питаться дальше!!

[quote name='ogonkova' timestamp='1321193714' post='2224565']
А насколько реально вообще заниматься дома? И какое минимальное оборудование для этого нужно? И по питанию вопрос: программы составляются прям на каждый день или в общих чертах?
[/quote]
все зависит от вашего свободного времени, в среднем тренеровка занимает 30 минут, в домашних условиях! минимальное оборудование это легкие веса (гантели или бутылки с водой) , обруч, швабра (в замен грифа)

по питанию: программа составляется по сточному рациону одна, я не расписываю вам что есть , какие блюда готовить, я предлагаю вам список продуктов, он безумно велик и вы по моим рекомендациям готовите себе блюдо. смысл программы в том, что вам дозировано расписываю ваш рацион индивидуально под вашу цель, ваш вес

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[b]шатенка[/b], но всё таки занятие в тренажёрном зале предусматривает контроль за техникой выполнения.Как это вы решаете?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастьетвойо' timestamp='1321195973' post='2224617']
[b]шатенка[/b], но всё таки занятие в тренажёрном зале предусматривает контроль за техникой выполнения.Как это вы решаете?
[/quote]
да. конечно!!! если "вы" занимаетесь в моем клубе или у "вас" есть возможность посетить его раза 3 хотя бы ( как гость), я с удовольствием помогу вам с техникой,буду контролировать "ваши" тренировки, подсказывать, рассказывать, в дальнейшем если появятся вопросы, "вы" можете получить доступную консультацию у тренера в вашем зале или позвонить мне и по прежнему заниматься по моей программе! можно рассмотреть вариант тренинга в "Вашем" клубе, но для это с "вас" тогда потребуется оплата гостевого визита + ПТ и только в вечернее время, если это удобно

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='шатенка' timestamp='1321197877' post='2224668']
да. конечно!!! если "вы" занимаетесь в моем клубе или у "вас" есть возможность посетить его раза 3 хотя бы ( как гость), я с удовольствием помогу вам с техникой,буду контролировать "ваши" тренировки, подсказывать, рассказывать, в дальнейшем если появятся вопросы, "вы" можете получить доступную консультацию у тренера в вашем зале или позвонить мне и по прежнему заниматься по моей программе! можно рассмотреть вариант тренинга в "Вашем" клубе, но для это с "вас" тогда потребуется оплата гостевого визита + ПТ и только в вечернее время, если это удобно
[/quote]
Ну нее интересно-это выйдет дороже,чем я бы пришла и занималась в близлежащем спортзале с тренером.В чём ваша индивидуальность тогда?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастьетвойо' timestamp='1321199371' post='2224691']
Ну нее интересно-это выйдет дороже,чем я бы пришла и занималась в близлежащем спортзале с тренером.В чём ваша индивидуальность тогда?
[/quote]
конечно дороже))) по этому я этот метод редко очень практикую!

Каждый тренер по своему индивидуален)))у всех свой подход, есть конечно основная база, на которую все инструкторы опираются при составлении программ, все зависит от знаний.я в основном персонально тренирую тех людей, кому удобно приходить ко мне в зал, он-лайн удобен тем,что вы не тратите лишние деньги на составление программ( они стоят у хор. тренера в среднем 1000 руб),вы можете посетить 2-3 тренировки у меня в зале или я у вас,чтобы я помогла вам в технике выполнения упражнений,а далее вы можете спокойно сами заниматься по моей программе.
Моя индивидуальность заключается в том,что я девушка! я знаю наши женские проблемы, я знаю подход к нашим проблемам ,я знаю как их решить!
сама не раз сталкивалась в залах с тем,что мужчины редко берутся тренировать девушек,и отправляют их к инструктору-девушке, все конечно зависит от потребностей девушек приходящих в зал, если не требуется серьезных индивидуальных усилий, мужчины берутся за работу)))хорошо если тренер соревнующийся спортсмен, тогда он еще и поможет вам с питание, индивидуально, а не базово!!!
сама так же сталкивалась в свое время с такой ситуацией, что инструктора тупо тренеруют несколько девушек одновременно по одной программе, либо вместе либо по отдельности, это возможно,если вы в первый раз пришли в клуб, вводная программа рассчитана на то,чтобы разогнать ваши мышцы, а далее со 2 программы идет уже индивидуальный подход, жалко,что не все соблюдают этот режим,в связи с большим потом клиентов и просто ленятся индивидуально составлять программы((( Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[size="4"][font="Arial Black"][b]Таблица гликемических индексов углеводов[/b][/font][/size]

[u][b]Гликемический индекс [/b][/u]— это реакция содержащегося в крови сахара на различные продукты питания.

Исследования гликемического индекса просты и понятны даже неспециалисту. Его объектами являлись люди, которые ели обычный белый хлеб.
У них замерялся исходный уровень сахара в крови. У тех, кто ел белый хлеб, он принимался за 100. Затем подопытным давались все углеводы по отдельности. Для каждого продукта замерялся уровень сахара в крови. Так получали индекс гликемии. Были составлены списки продуктов с указанием их индекса гликемии.



[u][b]Что такое гликемический индекс?[/b][/u]
По сути, это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть, он показывает насколько возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо. Именно поэтому для людей, страдающих инсулиновой нечувствительностью, жизненно важно потреблять углеводы, обладающие низким гликемическим индексом, относительно медленно повышающим уровень сахара в крови. Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку содержащиеся в таких продуктах углеводы поступают в кровь медленно, но верно.

Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) из Бостонского детского госпиталя провел исследование связи между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи и последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды с высоким гликемическим индексом полные люди потребляли на 81% калорий больше, чем после еды с низким гликемическим индексом. Быстрое усвоение глюкозы приводит к подъему уровня норадреналина, который побуждает к последующему желанию подкрепиться.

[b]
Усмиряем аппетит.[/b]
Более того, если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например, йогурт либо творог и яблоко), то появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой Вы не переедите, ведь организм все еще будет находиться под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов с низким гликемическим индексом.
Вот почему диетологи советуют начинать день не со сладкой сдобы со сладким же кофе, а со сложных углеводов (каш, хлеба из цельного зерна) и молочных и белковых продуктов – у них низкий гликемический индекс.
Самый низкий индекс, равный 20, у арахиса. Самый высокий — 164, у замороженного десерта из тофу.


[b]Применение индекса гликемии, или Углеводы для похудения[/b]
Высоким считается гликемический индекс более 70, умеренным от 40 до 60, и низким до 39. Запомните эти цифры, чтобы не надо было запоминать отдельные точные номера.
Ниже приведен обзор продуктов так, чтобы легко было запомнить их гликемический индекс. Ознакомьтесь с ним, и вам не придется носить в своем бумажнике таблицу и сверяться с ней при каждом приеме пищи.


[b]Вашему вниманию предлагается классификация углеводов от самых вредных до наиболее полезных.[/b]
[u]1. Крахмалы[/u].
Таковыми считаются рис, кукуруза, пшеница, белый картофель и продукты, приготовляемые из них, булочки, блины, макароны, печенье, пирожки, чипсы, крекер, попкорн, печеная картошка, рисовая запеканка и т.п.
Вы ели рисовую запеканку, считая, что в ней мало калорий? Это верно, но она стоит на первом месте по влиянию на уровень сахара в крови. Другими словами - очищенные крахмалы обладают высоким индексом гликемии.


[u]2. Сахара.[/u]
К ним относятся столовый сахар и большинство конфет, а также мед, патока и рисовый сироп. Сахара обладают индексом гликемии от умеренного до высокого. Читая этикетки на продуктах питания, обращайте внимание на ингредиенты с окончанием «-оза», что означает сахар. Их индекс гликемии от 80 до 90.


[u]3. Шоколад.[/u]
Шоколад обладает умеренным индексом гликемии. У темного шоколада он равен приблизительно 63. У молочного и белого выше, потому что в них больше сахара, но тоже умеренный.

[u]
4. Фрукты.[/u]
Это яблоки, виноград, апельсины, клубника, дыня, инжир и груши — то есть большинство фруктов и ягод. Они обычно обладают умеренным или низким индексом гликемии, от 40 до 75.


[u]5. Овощи.[/u]
Все, за исключением кукурузы и белого картофеля, у которых высокий индекс гликемии. У них низкий уровень гликемии — от 20 до 40.
Очищенные крахмалы ведут к наиболее быстрому и сильному повышению уровня сахара в крови. За ними следуют шоколад, фрукты и овощи, менее всего влияющие на этот показатель.


[u]Полезный факт[/u]
Несмотря на то, что все крахмалы обладают очень высоким индексом гликемии, у ячменя и овса, являющихся необработанными крахмалами, он низкий.
Умеренным индексом гликемии обладают манная крупа, длиннозерный рис басмати и зерновой хлеб. В них нет обогащенной муки и пищевых красителей.
Углеводы с высоким гликемическим индексом ("плохие углеводы")
Углеводы с низким гликемическим индексом ("хорошие углеводы")
Солод 110
Хлеб из муки грубого помола с отрубями 50
Глюкоза 100
Неочищенный рис 50
Печеная картошка 95
Горох 50
Белый хлеб из муки высшего сорта 95
Необработанные злаковые без сахара 50
Картофельное пюре быстрого приготовления 90
Овсяные хлопья 40
Мед 90
Фруктовый сок свежий без сахара 40
Морковь 85
Серый хлеб из муки грубого помола 40
Кукурузные хлопья, попкорн 85
Макаронные изделия из муки грубого помола 40
Сахар 75
Цветная фасоль 40
Белый хлеб 70
Сухой горох 35
Обработанные злаковые с сахаром (мюсли) 70
Хлеб из цельной муки 35
Шоколад (в плитках) 70
Молочные продукты 35
Вареный картофель 70
Сухие бобы 30
Печенье 70
Чечевица 30
Кукуруза 70
Горох турецкий 30
Очищенный рис 70
Ржаной хлеб 30
Серый хлеб 65
Свежие фрукты 30
Свекла 65
Фрукты консервированные без сахара 25
Бананы, дыня 60
Шоколад черный (60 % какао) 22
Джем 55
Фруктоза 20
Макаронные изделия из муки высшего сорта 55
Соя 15
Зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы - менее 15 Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

в каком клубы вы работаете?

[url="http://forumok.ru/"][img]http://metric.forumok.ru/wedding/line.php/09/02s/cde0f8e5e920f1e5ecfce5/FF3399/040800/line.gif[/img][/url]
[url="http://www.mamainfo.ru"][img]http://www.mamainfo.ru/images/3980.jpg[/img][/url]

[color="#FF0000"][u][center][color="#0000FF"][size="3"][b]Я выражаю мысль, а не слежу за правильно написанными буквами![/b][/size][/color][/center][/u][/color]

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Крош' timestamp='1321297126' post='2227573']
в каком клубы вы работаете?
[/quote]
я уже писала выше, в основном практикую в Ботеке ( на димитрова), еще есть возможность тренировать в Голд Джиме

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[u][size="5"][b]Stretching (Стрейчинг), или Растяжки[/b][/size][/u]

Вот лишь некоторые из результатов, которые Вы получите, занимаясь Стретчингом:

Улучшение координации движений, развитие гибкости и ловкости.
Снятие мышечных болей, удлинение мышц и увеличение их эластичности (что, в частности, значительно облегчает занятия другими видами спорта и минимизирует травматизм).
Улучшение осанки, уменьшение болей в спине (при отсутствии серьезных медицинских проблем с позвоночником).
Положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы: снижение артериального давления, стимулирование кровообращения, повышение жизненной емкости легких.
Положительное влияние на суставы: увеличение подвижности в суставах, облегчение дегенеративных заболеваний суставов, усиление выработки внутрисуставной смазки, сохранение молодости суставов.
Снятие мышечного напряжения, расслабление и отдых тела, восстановление душевного спокойствия и уменьшение стрессовых явлений, заметное улучшение настроения после занятий.

[b]Разогрев[/b]перед тренеровкой

Прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или занятия со штангой, вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом трусцой мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе со штангой, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев – это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам.

Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам.

[b]Растяжка[/b]

Многие начинающие любители спорта совершенно ошибочно полагают, что растяжка – это то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[b]шатенка[/b]

здравствуйте! Скоро планирую начать заниматься в клубе, после дооооолгого спортивного воздержания :connie_escapejar: В программу входят 2 персональных занятия с тренером, думаю, как и везде программу мне распишет на месяц - два. А вот с питанием врядли поможет.
Кушаю я много и безостановочно и вредно (это последствия ГВ в течении года и трех месяцев, жрала все и оправдывала себя, что можно). Теперь гВ нет уже 3 недели а я все кушаю :connie_pizza-1:
Вопрос такой. На основе моей будущей программы будет эффективно план питания вами составить? И программу можно вам будет показать для корректировки?
Я не толстая но скажем форму потеряла...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Barbie' timestamp='1321613488' post='2236149']
[b]шатенка[/b]

здравствуйте! Скоро планирую начать заниматься в клубе, после дооооолгого спортивного воздержания :connie_escapejar: В программу входят 2 персональных занятия с тренером, думаю, как и везде программу мне распишет на месяц - два. А вот с питанием врядли поможет.
Кушаю я много и безостановочно и вредно (это последствия ГВ в течении года и трех месяцев, жрала все и оправдывала себя, что можно). Теперь гВ нет уже 3 недели а я все кушаю :connie_pizza-1:
Вопрос такой. На основе моей будущей программы будет эффективно план питания вами составить? И программу можно вам будет показать для корректировки?
Я не толстая но скажем форму потеряла...
[/quote]
[b]Barbie[/b] суть ясна! один момент только хотела уточнить, на сколько я знаю в 2 беспл.занятия с тренером программа тренеровок не входит, программы всегда идут по отдельной плате.В целом, если у вас будет программа,это хорошо, заниматься вы для начала должны будете 2 раза в неделю, у вас пойдет вводный курс, либо круговой тренинг либо 20-ки,это вам для того,что вы должны ожидать от тренера! что касается питания: я могу вам составить программу и без предоставления мне тренеровочной, вы просто мне напишите в какое время вы будете заниматься в зале, я подгоню ваш рацион! а что касается " жрать все подряд"))) здесь все зависит только от вас, вы должны задаться целью,что вам нужно привести себя к идеалу, повесьте дома постер девушки с идеальной, по вашему мнению,фигурой или заставку на ПК поставьте, чтобы вы как видели эту картинку,так у вас сразу был стимул над собой работать!!!! что вы можете это, и вы этого добьетесь!!!И вы этого обязательно добьетесь!! мне очень это помогает!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[b]шатенка[/b], подскажите-есть упражнения .уменьшающие объёмы бедёр(только не попы,а ляжек)простых ,чтобы дома можно регулярно делать?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[b]шатенка[/b]

а кроме занятий в зале, если на групповые ходить, на йогу, это ж тоже нагрузка? Или не считается? )))))
и первое время 2 раза в неделю - это с месяц? Или дольше? а потом 3 раза желательно?

спасибо!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастьетвойо' timestamp='1321806339' post='2239937']
[b]шатенка[/b], подскажите-есть упражнения .уменьшающие объёмы бедёр(только не попы,а ляжек)простых ,чтобы дома можно регулярно делать?
[/quote]
Хочу сразу сказать такую вещь, не возможно корректировать что -то одно, какую-то область тела, при выполнении какого-либо упражнения задействуются не одна группа мышц, и если мы будем тренеровать ноги, то и ягодичные мышцы, и икроножные тоже могут включаться!
упражнения на "бедра"))) всевозможные махи ногами, назад, в бок (стоя , оперевшись на стул и лежа), 3-4 подхода по 15-20 раз, увеличить подходы до 5 раз, в идеале на 20 раз, прыгайте на скакалке, поочередными прыжками, одной ногой, следом другой ногой.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Barbie' timestamp='1321812666' post='2240143']
[b]шатенка[/b]

а кроме занятий в зале, если на групповые ходить, на йогу, это ж тоже нагрузка? Или не считается? )))))
и первое время 2 раза в неделю - это с месяц? Или дольше? а потом 3 раза желательно?

спасибо!!!
[/quote]
1) йога и групповые занятия, они не дают того эффекта как тренажерный зал, они дают общие нагрузки, аэробные, вы можете их как дополнение использовать, все зависит от вашего здоровья, хватит ли сил всем заниматься!!
2) 2 раза в неделю идет вводная программа, составляется в среднем на 1 мес, возможно на 1,5, зависит от вашего регулярного посещения и результатов исполнения упражнений.Что касается 2-3 разового посещения зала, это у всех индивидуально, зависит от клиента, должен смотреть тренер!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Мы в Instagram