Путеводитель по работе форума   ЗДЕСЬ   :connie_43:

 

Дорогие друзья!
Мы рады сообщить Вам, что для Вашего удобства мы стали еще ближе к Вам!
Прямая связь с организаторами и анонсы самых популярных закупок  в нашем
сообществе Viber

Узнавай из первых уст! Приглашайте знакомых и родных!

 

Не помните логин или пароль? Необходимо внести изменения в профиль? Требуется помощь в восстановлении доступа к аккаунту Клуба Шопоголиков? Напишите нам samarskie-roditeli@yandex.ru и мы вам обязательно поможем или воспользуйтесь кнопкой "Обратной связи!

 

Пожалуйста, не пишите в ЛС!

 

 

Везучка

что за зверь-спортивное питание?

Я ещё по старинке побаиваюсь спортивного питания,но читаю других занимающихся девочек ,которые его едят/пьют.Расскажите :для чего оно,что даёт,нет ли побочных эффектов?Очень интересно послушать ваше мнение кто в этом хорошо разбирается.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Все молчат как будто никто ничего не пьет :sarcastic_blum: у меня муж давно занимается в тренажерке. Пьет протеин, ничего ужасного не происходит. Мега качком не стал, но он к этому и не стремиться. Для этого нужны добавки посе резне. Протеин по моему- вообще безобидная штука, что то типа белка, мне кажется это очень похоже на детскую смесь :connie_pizza-1: я иногда после тренировки могу выпить, но опять же никаких чудес не заметила. И еще есть л картинин, это что то типа усиливает сжигание жира на кардио тренировке, его тоже иногда пью, но тут сложно мне сказать от чего эффект - от карнитина или от 30 минут на дорожке.... :connie_escapejar: никаких побочек замечено не было.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я уже как полгода кушаю протеин и пью карнитин. Протеин очень хорошая для меня штука - так как я катастрофически недобираю дневную норму белка, пью сразу после тренировки в раздевалке, хожу только в тренажерный зал + дорожка, эллипс и шварцнегером не стала))))Он для меня как вкусная награда после треньки (ну если повезет со вкусом протеина - я люблю optimum nutrition). Также таскаю в сумке протеиновые батончики. (Насколько я знаю, протеин это продукт который получается в процессе приготовления сыра - сыворотка, он абсолютно натурален, ну плюс добавки для его вкуса, но где нет этих добавок....)
Про Л-карнитин много спорных моментов, я пью так сказать для более продуктивной тренировки, на жиросжигающий эффект не надеюсь. При правильном питании и физ нагрузке жирок сам уходит быстро.
Пила жиросжигатель - хорошая конечно штука в довесок к питанию и тренировкам, но имеет кучу противопоказаний, поэтому не вижу особого смысла в его потреблении.
В планах покушать креатин, пока изучаю по нему информацию))


51r7r91s.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Про Л-карнитин я пока и не думаю.Просто вы мне объясните-зачем оно,спортивное питание?Белка я так много ем:кур грудка,творог ем постоянно.Когда делаю подсчёт бжу-то белка у меня лишка часто бывает.Нужно тогда мне это спорт питание?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[url="http://forum.samarskie-roditeli.ru/topic/78387-l-karnitin/page__hl__%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD"]ТЫК - про Л-карнитин[/url]

А что вы хотите услышать? Что спортивное питание это здорово и круто :friends:)))?
Или, что это химия и оно вредит здоровью :russian:?)

Зачем оно нужно девушке, лично я не знаю (не путать с жиросжигающими препоратами). Изменено пользователем VassaBi

line.gif

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастье' timestamp='1364914241' post='3047581']
Про Л-карнитин я пока и не думаю.Просто вы мне объясните-зачем оно,спортивное питание?Белка я так много ем:кур грудка,творог ем постоянно.Когда делаю подсчёт бжу-то белка у меня лишка часто бывает.Нужно тогда мне это спорт питание?
[/quote]


Если белок вы потребляете и так в нужном количестве, тогда смысла не имеет пить протеин, т.к. лишний белок все равно не усваивается в организме.


51r7r91s.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастье' timestamp='1364914241' post='3047581']
Про Л-карнитин я пока и не думаю.Просто вы мне объясните-зачем оно,спортивное питание?Белка я так много ем:кур грудка,творог ем постоянно.Когда делаю подсчёт бжу-то белка у меня лишка часто бывает.Нужно тогда мне это спорт питание?
[/quote]
вы из еды не возьмете столько белка сколько нужно
то есть взять-то вы его сможете, но калорий наберете "полные штаны"


[size=4][color="#FF00FF"][i]Мечтайте осторожно! Они сбываются....[/i][/color][/size]
[color="#9932CC"][size=4]Уборка квартир, недорого. Пишите ЛС[/size][/color]

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Олежкина Мама' timestamp='1365010860' post='3049056']
вы из еды не возьмете столько белка сколько нужно
то есть взять-то вы его сможете, но калорий наберете "полные штаны"
[/quote]
Согласна. Если белок можно из еды набрать, то зачем тогда спорт питание? Кроме того, чтобы съесть белковую пищу, надо чтоб этот белок усвоился организмом. И потом белок надо например сразу после занятия принять. Навряд ли кто то в раздевалке будет хомячить творог с куриной грудкой.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Созерцательница' timestamp='1365055003' post='3049375']
И потом белок надо например сразу после занятия принять. Навряд ли кто то в раздевалке будет хомячить творог с куриной грудкой.[/quote]
мужики хомячат
яйца даже лопают в раздевалке


line.gif

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='VassaBi' timestamp='1365055976' post='3049392']
мужики хомячат
яйца даже лопают в раздевалке
[/quote]

+1 Еще как хомячат и не только мужики))) Есть такие залы, жалко только не в Самаре, где есть спортбары, в которых после тренировки можно спокойно поесть свежеприготовленную грудку и т.п.

51r7r91s.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Набросала [u]примерный[/u] план питания, который удовлетворяет моему коридору БЖУК
110-120/35-48/190-210/1680-1800 и по-моему перебора в калориях нет и белка много)))
Куриную грудку также спокойно можно заменить индейкой, нежирной говядиной или любимыми морепродуктами)))
[img]http://s017.radikal.ru/i430/1304/c5/d2fda4afa8f4.jpg[/img]

51r7r91s.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сегодня хотела попробовать после тренировки спортпитание-тяжеловато было тренироваться,сил практически не было,но администратор отговорила"зачем вам это химия,придёте домой и поешьте что нибудь."Посоветовала съедать сразу после тренировки 2 овсяных печенья,первый раз такое слышу.
Моё меню выглядит следующим образом:
утром 7 часов 100 гр углеводов(геркулес),5 черносливин,1 ст л оливкового масла
10 часов перекус творожная запеканка или стаканчик ряженки с клетчаткой
13 или около 14 часов обед 100 гр овощей,150 гр белка.28 гр хлеба(ЗОЖ)
16-16.30 фрукт или молочка
19 часов ужин 150 белка,100 гр клетчатки(овощи)
Иногда грешу-порция не 100 гр или 150 ,а 120 и 170.Утром бывает ещё конфетку съедаю.Питаюсь так недавно.Это Надя так посоветовала.Я с начало думала что голодать буду,а оказывается совсем и не голодаю,просто по привычки рука так и тянется наложить по побольше порцию,по привычке-не голодная,просто пожевать чего нибудь.Но вспоминаю Надины слова что всё что больше нормы не усваивается и не нужно организму.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастье' timestamp='1365067446' post='3049723']
Сегодня хотела попробовать после тренировки спортпитание-тяжеловато было тренироваться,сил практически не было,но администратор отговорила"зачем вам это химия,придёте домой и поешьте что нибудь."Посоветовала съедать сразу после тренировки 2 овсяных печенья,первый раз такое слышу.
[/quote]

Я советую почитать статьи о спортпите на sportswikiточкаru например,в частности если мы говорим о протеине, то это совсем не химия. Я пью протеин с целью добрать нужную мне в день порцию белка+восстановление мышечных волокон сразу после тренировки+аминокислоты там есть. Зачем кушать печенье по приезду домой мне тоже непонятно)) белково-углеводное окно длятся около 30 мин после тренировки, нужно в это время закидывать еду)))
Самое важное определить чего именно вы хотите от занятий фитнесом, какая цель, а потом уже выбирать из спортпита те добавки, которые вам помогут в достижении этой цели.

Питаюсь я тоже как Надя прописала, только углеводы у меня урезаны были, сейчас больше их ем и на таком питании организм себя намного лучше чувствует))

51r7r91s.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Silva' timestamp='1365071574' post='3049818']


Питаюсь я тоже как Надя прописала, только углеводы у меня урезаны были, сейчас больше их ем и на таком питании организм себя намного лучше чувствует))
[/quote]
у меня тоже их немного утром лишь каша и в обед кусочек хлеба.Почему урезаны?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='VassaBi' timestamp='1365055976' post='3049392']
мужики хомячат
яйца даже лопают в раздевалке
[/quote]
Ну не знаю, вижу что все с коктейлями ходят - это да.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастье' timestamp='1365075897' post='3049951']
у меня тоже их немного утром лишь каша и в обед кусочек хлеба.Почему урезаны?
[/quote]

Урезали потому что мне худеть надо было...я килограмм 65 весила...примерно месяца за 3-4 я скинула 13 кг и потом на мне начала сказываться нехватка углеводов и организм начал уставать и сильно их требовать)))) поэтому я наела 3 кг((( Сейчас пересчитала свой коридор БЖУК на желаемые мне параметры и стараюсь его придерживаться

51r7r91s.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Silva' timestamp='1365080327' post='3050078']
примерно месяца за 3-4 я скинула 13 кг
[/quote]
отличный результат.Можно ваше примерное меню,спорт был?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Ящастье' timestamp='1365141821' post='3050690']
отличный результат.Можно ваше примерное меню,спорт был?
[/quote]

Мое примерное меню как раз в сообщении выше №12, мне так Надя прописывала. Творог ем каждый день. Завтраки только различаются, в основном у меня углеводы - каши, но бывают и белковые омлет, сырники или лепешки с чем нибудь...фантазии меня мало к сожалению(((((
+ конечно был спорт 2 раза в неделю силовые+20 мин кардио с персональным тренером + 2 кардио в другие дни
а также витамины Q10, омега3, лецитин + протеин сывороточный

Вчера начиталась про спортивные добавки и решила себе BCAA прикупить + витамины optiwomen


51r7r91s.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[quote name='Silva' timestamp='1365062698' post='3049601']
+1 Еще как хомячат и не только мужики))) Есть такие залы, жалко только не в Самаре, где есть спортбары, в которых после тренировки можно спокойно поесть свежеприготовленную грудку и т.п.
[/quote]
как это нет в самаре!! еще как есть))) щас во многих спорт клубах имеются бары, если с кухней, то прям там можно приобрести еду , если нет, то принести с собой и покушать!!!!

прочитала все вышесказанное. со многими соглашусь:
для чего нужно спортивное питание в целом? чтобы помочь организму усвоить нужные ему вещества либо те, что мы недополучаем из обычной еды, либо те что мы вообще не можем получить из нее же или используем препараты для энергии или жиросжигания!

первое, не всегда мы можем получить нужное количество веществ из обычной пищи. по причине нехватки времени например или диеты, тогда можно спокойно заменить прием пищи [b]ПРОТЕИНОМ[/b] сывороточным, он быстро усвоится и заменит нам вкусняшку, так называемую! далее , [b]КАРНЕТИН[/b], он помогает организму высвобождать жировые клетки из депо и расходовать их на энергию, в комплексе с Q10 он работает 100%, куэнзимы помогают работе карнетина, он дает хороший заряд пр кардио нагрузке, мы четко потеем и теряем вместе с влагой еще с жиры!!! [b]БАТОНЧИКИ[/b], это вариант хорош, если вы на бегу ен успели поесть. он состоит из шоколадной глазури и протеинового порошка, ест так же с добавками креатина. карнетина, гуараны и т.д....[b]КРЕАТИН[/b], он нужен пр наборе мышечной массы, вам это ен надо))) [b]ЖИРОСЖИГАТЕЛИ[/b], здесь нужно учитывать индивидуальную непереносимость, многие горят на давлении... не покупайте сразу мощные, начинайте с малого!!!! [b]ЭНЕРГЕТИКИ[/b], они есть в таблетка в порошках, все шипучки...хороши перед тренировками, чтобы дать заряд организму при интенсивной тренировке.. можно использовать тем. кто не имеет проблем с сердечно-сосудистой системой, у кого есть цели, но не всегда есть силы вечером, например, на тренировку))) [b]АМИНОКИСЛОТЫ[/b], в состав аминокислотных комплексов входят частично переваренные аминокислоты. То есть, на их попадание в кровоток уходит несколько меньше времени, если сравнивать с протеиновыми концентратами – даже сывороточным белком, и уж куда меньше времени, если сравнивать с обычной пищей. То есть, аминокислотные комплексы стоит использовать в качестве мгновенного источника протеина (аминокислот), в этом качестве они принимаются до либо после тренировки, ночью, утром после пробуждения

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[b]Silva [/b], читаю твои посты и балдею, молодчинка!!!!как приятно слышать, что опыт приходит со временем, вот что значит, когда человек начинает разбираться в питании оно для него становится как раз таки образом жизни!!! что касается варьировании углеводов, то здесь не боимся, нет ничего страшного что пришло 3 кг, после урезки, в первую очередь возвращается вода... но чтбоы организм правильно функционировал, нужно чередовать малое количество углей с нормой.. чтобы небыло сильных нарушений!!!очень рада, за твои результаты!!! 13 кг,это очень хорошо, выложи хвасты!!!!

[b]Ящастье [/b], у тебя все норм., главное не пугаться , не суетиться, у тебя есть основа, Дюкан ,это тоже вещь!!! ты все прекрасно понимаешь как и что кушать, главное здесь сильно не зацикливаться, стабилизировать питание и тренировки и запастись терпением, вести первое время подсчеты, чтбоы понимать. где ты превысила. а где не доела!!!!.. по спорт питу...если есть вопросы задавайте Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

[center][size="5"][b]Мифы о "вредности" спортивного питания [/b][/size][/center]

[b]Первая посылка[/b] таких горе-методистов - спортивное питание якобы продукт "химического", ненатурального происхождения. На
самом же деле спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных
технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на
обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из
продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество
белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, ради быстрейшего доступа в
кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат. Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических
процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые тело
интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и
физическую работоспособность (аминокислоты комплексные, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин,
равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и создание на их основе пищевых
добавок органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта,
связанных с физическими напряжениями.

[b]Вторая ошибочная посылка[/b] - будто спортивное питание перегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле, спортивное питание не напрасно называют "пищевыми добавками" – это всего лишь добавки к обычному, но грамотно
построенному рациону. Они служат для того, чтобы нанести, как говорится, "окончательную полировку" адекватному
сбалансированному питанию, теория и практика которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку - трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926-1991). Так что для того, чтобы не "перегружаться", следует сделать добавки именно "добавками" к обычному питанию и, кроме того, соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом потреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это требование
выливается в потребности питья примерно 1-1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка.

[b]Третья ошибочная посылка[/b] - без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами - мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание "сухой" мышечной массы или же подготовка "рельефа", то есть достижение минимального уровня подкожного жира. Не обойтись теперь без пищевых добавок и тогда, когда нужно отрегулировать массу тела в видах спорта, где существуют весовые категории, поскольку здесь задача - максимальное сохранение "рабочей" части тела – мышечной массы, и как можно большее освобождение от "нерабочего" жирового депозита. В любых видах спорта, да и в жизни обычного человека, в настоящее время невозможно обойтись без применения витаминно-минеральных добавок, поскольку, по данным
ВОЗ, дефицит витаминов и минералов в обычной пище составляет в среднем 40%, а это не позволяет организму функционировать на оптимуме даже в состоянии покоя, не говоря уже о напряженной физической активности.

[b]Четвертая ошибочная посылка[/b] - недооценка роли белка в питании человека, обусловленная простой неинформированностью. Дело в том, что за последние годы в теории и практике питании произошли громадные перемены, связанные с пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Не вдаваясь в подробности, следует сказать, что для того, чтобы уверенно наращивать "рабочую", а не балластную массу тела, спортсмену следует строить рацион так, чтобы 25-30% суточного расхода энергии в нем покрывалось за счет белков, не более 10-15% - за счет жиров, и около 55-60% - за счет углеводов. Построить такой рацион на обычных продуктах питания практически невозможно. При получении достаточного количества белка из обычных продуктов питания оказывается, что рацион избыточен на 10-12% по жирам и дефицитен на 10-15% по углеводам. Дефицит по углеводам сказывается
на росте мышечной массы, поскольку часть углеводного недостатка организму приходится восполнять за счет расщепления белков
и образования глюкозы и гликогена из незаменимых аминокислот. Избыток по жирам не может быть реализован в энергетическом обмене, если отсутствуют аэробные условия для сжигания жира, поэтому он практически весь откладывается в депозиты под кожей. Попытки ликвидировать этот недостаток с помощью источников концентрированных углеводов (фруктовых соков, например), ведет к стремительному нарастанию жировой массы в теле, несмотря на некоторое улучшение физической работоспособности.

[b]Пятая ошибочная посылка[/b] - игнорирование явных и скрытых нарушений функционального состояния при несовершенном рационе.
Напряжение адаптационного потенциала, снижение коэффициента экономичности кровообращения, повышенное давление крови, низкий коэффициент выносливости, снижение функционального резерва сердечно-сосудистой системы, а также выраженное стрессовое состояние - вот что характерно для спортсменов и даже неспортсменов в условиях калорического и белкового дефицита, а также выраженной недостаточности в витаминах и минеральных веществах. Практика работы со спортсменами убедительно доказывает - в таких условиях, даже при идеально составленной диете и тренировочной программе, хороших спортивных результатов не бывает, как не бывает и оптимального здоровья. Организм просто "замыкается", пытаясь справиться не с тренировочной нагрузкой, а со стрессом, и не реагирует ни на какие тренировочные воздействия. Какое-либо строительство мышечной массы в условиях недостатка белка и калорий просто физиологически невозможно.

[b]Шестая ошибочная посылка [/b]- спортивное питание якобы очень дорого, и недоступно большинству людей, особенно непрофессионально тренирующимся. Это не так. Ведь материальные затраты на физическую культуру или спорт у современного человека складываются из стоимости посещения тренажерного зала, стоимости питания, а также расходов времени на поездки к месту тренировок и сами тренировки. Если оставить в покое тренажерные услуги - сейчас каждый может найти зал по своим возможностям, то остаются расходы на питание. Рацион с пищевыми добавками позволяет снизить затраты на обычные продукты питания, а также на дополнительные посещения тренажерного зала, так как уменьшается необходимость ходить туда для выполнения добавочной аэробной работы ради сжигания жировых депозитов.

[b]В завершение:[/b] к нам поступает множество вопросов о том, каковы вредные побочные эффекты использования пищевых добавок... Мы не пытаемся иронизировать или подвергать сомнению искренность людей, которые такие вопросы задают. Но хотелось бы ожидать, чтобы и спортсмены, и неспортсмены, старались повышать свой теоретический уровень в областях, которые напрямую касаются теории и практики восстановительных процессов. Повторяю, утверждения о вредности спортивного питания далеки от истины, и отражают только некомпетентность, а порой и отсталость людей, их произносящих. К счастью, время таких "методистов" и "тренеров" уходит безвозвратно. Их все меньше. Квалифицированный тренер или спортивный врач, ориентирующийся в проблематике восстановления, всегда посоветует применять пищевые добавки, поскольку они облегчат и ему, и вам труд, укоротят длинный и многотрудный путь к достижению оптимальных уровней здоровья и физической подготовленности, помогут решить любые задачи, которые могут встать перед вами. Изменено пользователем шатенка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Мы в Instagram